尿もれを防ぐために日常生活でできること。専門医に聞く気をつけたいポイントとは？

将来、尿もれやさまざまなトラブルを招く恐れのある骨盤底筋の損傷や筋力低下は、出産や加齢といった大きな原因のほかに、日々の生活習慣にも原因が！何気なくやっていたその行動、実は尿もれの症状を早めるかもしれません。そこで、膣トレや骨盤底筋トレーニングの第一人者として、幅広い年齢層の女性から支持を集める医師・関口由紀先生に、お話を伺いました。

Check!尿もれの最も多い悩みは咳やくしゃみ！

「尿もれを発生する原因として最も多いのが、咳やくしゃみ。そもそも尿道が短い女性は、年1〜2回くらいは、咳やくしゃみで少量の尿漏れがあっても正常範囲です。さらに、様々な要因で骨盤底筋の筋肉がダメージを受けていていると、筋肉がうまく働かずにもれてしまうというケースが多いので、骨盤底筋は意識して締めたりして、使うようにしましょう。ちなみに、尿もれをしない人は、咳やくしゃみをするときに無意識に骨盤底筋を締めているのです」（関口先生）

Check!水は飲み過ぎないことが尿もれ対策に！

「尿もれを防ぐためには、体を冷やさないことも大事。実は尿トラブルに悩む人の多くは、自分の手足の冷えを感じています。体を温めることを意識するだけでも、尿トラブルの改善になります。それから痩せたいからといって、水を毎日何リットルも飲むのは、体を冷やす上に頻尿の原因にも。夏場でも最大2Lまで、代謝しにくく寒い冬は1Lまで、春と秋は1.5Lぐらいにとどめましょう」（関口先生）

尿もれだけではなく、頻尿や膀胱炎・下腹部痛などの尿トラブルを抱えていて、生活に支障が出るようであれば、薬などの方法で解決することも多いそうなので、気になる方は1度専門のクリニックを受診してみるといいかも！