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アラサー男子好みの〝メリハリが効いた腰回り〟を作る、毎日30秒簡単ストレッチ術
おっぱいとお尻はボンと大きくても、腰回りだけはきゃしゃがいい。男子の目はとってもシビア。そこで、TVや雑誌で人気のスポーツトレーナー・坂詰真二さんに、魅力的なくびれ腰を作るためのストレッチを教えてもらいました。
うつ伏せに寝てスタンバイ
足を軽く開いてうつぶせに寝て、手は顔の横に置いて手のひらを床につける。伸ばした足のつま先は立てる。
ゆっくり上半身を持ち上げます
肘を伸ばしながらゆっくりと上半身を起こし、顔をあげて目線は斜め上に。無理をしない程度でお腹の筋肉が気持ちよく伸びるように手の位置を前後に微調整して、10秒間キープ。これを3回。
Point!くびれ腰を作るストレッチのポイント
Point!
- お腹周りの筋肉をやわらかくすることでくびれが出現
- ストレッチは毎日行うことに意味がある
- 起床から10時間後と移動の後は筋温が高く効果が出やすい
- 寝起きは体温が低いので、ストレッチの効果が出にくい
- むりをせず、筋肉や体が気持ちいいと思うところでとめてキープ
教えてくれたのはこの方！
坂詰真二さん
NSCA公認ストレングス＆コンディショニングスペシャリストで、『スポーツ＆サイエンス』代表。スポーツトレーナーとして『Tarzan』や『an・an』などの雑誌から、テレビなどで活躍中。『世界一やせるスクワット』（日本文芸社）が20万部を超えるベストセラーに。新刊『世界一すごいストレッチ』（日本文芸社）も好評発売中！
取材・文／成田リナ
