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アラサー男子が夢中♡スタイルのいいお尻になる!1日1分簡単〝美尻〟ストレッチのメイン画像

ひざ下を抱えてゆっくり引き寄せる

背すじを伸ばしたまま、抱えた足のひざから下をゆっくり胸にひきよせる。むりのないところまで引き寄せたらこれを10秒キープ。もも裏のハムストリングスと臀部の筋肉が伸びているのを感じて。これを左右交互に3セット行います。

Point!美尻ストレッチのポイント

Point!

  • ストレッチをしている間はラクに呼吸を続ける
  • むりをせずに、筋肉が心地よく伸びるぐらいでとめてキープ
  • 寝起きは体温が低いので、ストレッチの効果が出にくい
  • 起床から10時間後と移動の後は筋温が高く効果が出やすい

教えてくれたのはこの方!

坂詰真二さん

NSCA公認ストレングス&コンディショニングスペシャリストで、『スポーツ&サイエンス』代表。スポーツトレーナーとして『Tarzan』や『an・an』などの雑誌から、テレビなどで活躍中。『世界一やせるスクワット』(日本文芸社)が20万部を超えるベストセラーに。新刊『世界一すごいストレッチ』(日本文芸社)も好評発売中!
取材・文/成田リナ

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