andGIRL

andGIRL

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • LINE
  • Pinterest
おっぱい番長・朝井麗華さんが胸のお悩みを一挙解決!美乳も感度も手に入れて彼をトリコにする方法♡のメイン画像

Check!お悩み別!美胸を作るのにおすすめなバストトレーニング♡

とにかく時間がない・・・簡単にできるトレーニング方法を教えて!

大胸筋を刺激することでハリのある美しいバストへ導く〝バストくるくる〟

①指を揃えて片手をバストの下側に添える。下部を支えることで、バストが無駄に動くのを防いで靭帯へのダメージをなくすことができます。

②支えた手と逆の手の指4本を使い、内側から外側へ縁を描きながらくるくると、バストの土台となる大胸筋のつまりを取るように30秒マッサージ。

③反対の胸も同様に。大胸筋のこわばりをほぐすのが目的なので、圧をかけ過ぎず、また逆に弱過ぎない、イタ気持ちいい程度の圧で深部まで効かせる意識でするのがポイントです。

Check!これもおすすめ!

立体感のある美しいシルエットのおっぱいに導く〝リンパつかみ〟

①片腕を真上にあげて、逆側の手の4本の指をワキのくぼみに入れて、親指で挟み込むようにつかむ。

②伸ばした腕を大きな縁を描くように、後ろに10回まわす。逆側も同様に。このエクササイズによって、大胸筋の下の小胸筋にアプローチし、胸の上にサブ乳が出現するのを予防!

垂れた胸がなやみ・・・バストを上げたいときの方法とは?

筋肉が固まっているとバストアップは不可!ふっくらバストになる〝親指ブスブス〟

① 親指を垂直に立てて、親指とは逆サイドのバストトップから上側をプッシュ。大胸筋を深部から緩めます。骨の間にグッと差し込むようにして、決してグリグリしないことがポイント。多少痛いぐらいが効果的。左右30回、気づいたときに行って。

②バストトップよりも下部は筋肉が凝り固まって詰まっている人が多いので、下部も同じように親指でプッシュしましょう。最初はソフトに、慣れてきたら少し力を加えて行って。下部を行うときは、手はクロスさせず、ひじを張りながら手と同じ側のバストをプッシュするように。

  • いちばん最初に紹介したトレーニング〝バストくるくる〟も、垂れ乳に効果的なので、〝親指ブスブス〟あわせて行うとより効果的です!

離れた胸が悩み・・・立体的な美シルエットにする方法とは?

寄せながらふっくら♡〝肋骨ほぐし〟で離れ乳を改善!

①片方の手指をそろえて、反対側の胸の側面にあて、脇肉をバスト側にぐっと引き寄せる。

②もう片方の手をグーにして、指の第2関節の骨でワキからバストへとマッサージ。やや斜め上に引き上げるように、バストトップへ向かうイメージで行う。

③グーがバストトップまできたら支えていた手を外して、また①に戻って繰り返しマッサージ。これを片側30回ずつ行う。

Check!動画はこちらをCHECK!

Keywords

この記事に関連するキーワード

関連記事