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『膣ヨガ』で理想のカラダを作る♡女子のお悩み別におすすめのエクササイズを伝授！
女性ホルモンや代謝がアップ、生理不順の改善やスタイルアップ効果など、嬉しい効果がたくさん得られると話題のエクササイズ・『膣ヨガ』。今回は、アラサー女子のカラダや性のお悩み別に、ぜひやっておくべき『膣ヨガ』のポーズを鈴木まり先生が伝授！自分のお悩みと照らし合わせて、ぜひエクササイズをする際の参考にしてみて♡
胸が小さいのが悩みです・・・バストアップ効果のある『膣ヨガ』はありますか？（IT関連会社勤務・28歳）
胸筋を鍛えるポーズと合わせて、リンパマッサージも行ってみて！
「まず、バストケアには胸筋を鍛えなければいけません。「胸垂れ防止ケア」のポーズで胸筋を鍛えながらバストアップをしていきましょう。また、胸周りのリンパマッサージも合わせて行うと効果的です。特に脇のラインはむくみやすく、ブラの食い込みにもつながってきますので、しっかりさすって浮腫みを取って、胸をより美しく魅せるようにしていきましょう」
Check!おすすめのポーズはこれ！
胸筋を鍛えて胸垂れ防止ケア
①うつ伏せになり、手を胸の横へ置く。
②上半身を起こしながらお尻と膣を締め、さらに上半身を反らせる。
③足の指で床を押すようにし、両足全体を床から浮かせる。
④深くゆっくり5回深呼吸をし、ゆっくり腕の力で床に上半身を戻す。これを5回ほど繰り返す。
胸のリンパマッサージは、脇の下を手のひらで掴むように圧をかけて、3秒ほどで脇下から胸下まで流すように動かす。右側→左側の順番で繰り返し行うようにしましょう。
