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膣の悩みを解消する〝膣トレメソッド〟まとめ♡簡単にできて膣美人になるハウツー
膣トレをすると、感度が良くなるのはもちろん、美姿勢、美脚、セックスが楽しくなるなど、たくさんの効果があります♡でも、「膣トレってどんなことからはじめたらいいの？」という方も多いのではないでしょうか？そこで今回は、膣のお悩みを解消できると話題のメソッド〝膣美人Lesson〟を考案した西村理沙さんに、膣美人になれる実践テクニックを教えていただきました！
03最後はゆっくり静かなエクササイズで膣を締め上げ
「膣の視覚化とよもぎ蒸しで膣をしっかり意識できるようになったところで、膣を締めるエクササイズに入ります。〝膣を締める〟とは言いますが、感覚としては、膣の可動域を広げて自在に動かせるようになる、と言う方が近いかもしれません。膣のエクササイズでは、肩甲骨を整え、呼吸によって肋骨を閉じた状態で骨盤内の筋肉を締め上げて鍛えるので、全身運動になります」
①ヨガポールエクササイズ
用意するのはこれだけ！
- ヨガポール（なければ硬く丸めたバスタオルでもOK）
ヨガポールエクササイズのやり方
① ヨガポールまたは丸めたタオルにまたがります。
②上半身を起こしたまま、膝をついて軽く左右に体をゆらしながら膣周りに圧をかけます。
③ゆっくりと息を吸い込みます。横隔膜が下がり、子宮や膣周りの筋肉も押し下げることで膣周りの筋肉がヨガポールまたはタオルにあたり伸びるのを感じます。
④次に、細く長く息を吐くと同時に、子宮を底上げするように伸ばした筋肉を締め上げます。これを何回か繰り返すと、骨盤の底がやわらかくなり、膣が締まりやすくなります。
②上半身を起こしたまま、膝をついて軽く左右に体をゆらしながら膣周りに圧をかけます。
③ゆっくりと息を吸い込みます。横隔膜が下がり、子宮や膣周りの筋肉も押し下げることで膣周りの筋肉がヨガポールまたはタオルにあたり伸びるのを感じます。
④次に、細く長く息を吐くと同時に、子宮を底上げするように伸ばした筋肉を締め上げます。これを何回か繰り返すと、骨盤の底がやわらかくなり、膣が締まりやすくなります。
⑤膣周りや骨盤内の底の筋肉がやわらかくなったところで、今度は膝をついたままゆっくり前屈をして手をつき、恥骨と尿道を刺激します。
⑥心地よい範囲でキープして、体を軽くゆすったりして3〜4分ほど刺激を加えてほぐします。
⑥心地よい範囲でキープして、体を軽くゆすったりして3〜4分ほど刺激を加えてほぐします。
⑦続いて尾てい骨をマッサージ。今度は後ろに手をついて、上半身を後屈させ、尾てい骨に刺激を加えてください。
⑧心地よい範囲でキープして、体を軽くゆすったりして3〜4分ほどほぐします。
⑧心地よい範囲でキープして、体を軽くゆすったりして3〜4分ほどほぐします。
②タオルエクササイズ
用意するのはこれだけ！
- フェイスタオル1本
タオルエクササイズのやり方
①タオルを10cm幅ぐらいの縦長に折り、両はしを残してその上にあぐらで座ります。
②タオルの前の部分を両手で持ち、真上に引き上げて、恥骨と尿道、膣に刺激を与えます。息を吐きながらぎゅーっと引き上げ、息をすいながら緩める動作を繰り返し1分おこないます。
②タオルの前の部分を両手で持ち、真上に引き上げて、恥骨と尿道、膣に刺激を与えます。息を吐きながらぎゅーっと引き上げ、息をすいながら緩める動作を繰り返し1分おこないます。
③タオルの後ろの部分を両手で持ち、前と同じように真上に引き上げて、尾てい骨と膣に刺激を与えます。息を吐きながらぎゅーっと引き上げ、息をすいながら緩める動作を繰り返し1分おこないます。
④次に、タオルの前後両方を持ち、同時に真上に引き上げます。こちらも同様に、息を吐きながらぎゅーっと引き上げ、息をすいながら緩める動作を繰り返し1分おこないます。
⑤計3分の引き上げが終わったら立ち上がり、膣や膣周りを締めたままでどのくらい立てるのかを測ってみてください。このレッスンを続けるほど、膣を意識することになり、立ち上がって膣や膣周りを締められる時間が長くなるはずです。
④次に、タオルの前後両方を持ち、同時に真上に引き上げます。こちらも同様に、息を吐きながらぎゅーっと引き上げ、息をすいながら緩める動作を繰り返し1分おこないます。
⑤計3分の引き上げが終わったら立ち上がり、膣や膣周りを締めたままでどのくらい立てるのかを測ってみてください。このレッスンを続けるほど、膣を意識することになり、立ち上がって膣や膣周りを締められる時間が長くなるはずです。
Point!ポイントは、膣まわりの筋肉をほぐすこと！
このレッスンの直後は膣まわりの筋肉がほぐれて締まりやすくなり、じんわり温かくなります。それにより、膣をより意識することにもつながり、膣の引き締めに効果的！
③スクワットエクササイズ
スクワットエクササイズのやり方
①握りこぶし1個分ぐらいの感覚で足を開き、まっすぐに立ちます。この時、母指球とかかとの真ん中半々で体重をかけると、内腿を使いやすく、負荷がかかりやすくなります。
※母指球とは、まっすぐ立った時に体重がかかる、親指の付け根にあるふくらみの場所のこと。
※母指球とは、まっすぐ立った時に体重がかかる、親指の付け根にあるふくらみの場所のこと。
②膣とお腹を締め、両手をコマネチするように足の付け根に当てて息を吸い、吐きながらゆっくりと膝をまげて沈み込みます。膣とお腹がちゃんと締まったままか確認しましょう。また、背中が丸まったり反ったりしないように気をつけましょう。
③息を吐ききったら、今度は息を吸いながら膝をのばしてまっすぐに立ちます。すべて膣とお腹を締めたまま行います。これを10回からはじめ、回数を増やしていきましょう。
③息を吐ききったら、今度は息を吸いながら膝をのばしてまっすぐに立ちます。すべて膣とお腹を締めたまま行います。これを10回からはじめ、回数を増やしていきましょう。
Point!ポイントは、背筋を伸ばすること！
スクワットは、頭が上下に動く運動で心拍数があがるため、血液がまわり血流がよくなります。また姿勢を正したままでスクワットをすることで、美姿勢にもつながります。
膣美人Lessonにはこんな効果が！
- 膣の視覚化をすることで膣を意識できる
- 膣内を温めることで全身の代謝があがって膣がふわふわに
- 骨盤内の筋肉を鍛えて全身の血の巡りがよくなる
- 体幹が整う＆美姿勢になる
- 下半身を引き締め、美脚が叶う
- 尿もれ改善、女性疾患の予防
- セックスが楽しくなる♡
教えてくれたのはこの方
膣美人 西村理沙さん
1986年7月6日生まれ、東京都出身。1年でリバウンドなしのマイナス10kgに成功したオリジナルメゾット〝膣美人Lesson〟を確立。メディア出演や口コミなどによって全国から生徒さんが訪れる。お膣を締めることに特化し、いつでもどこでもできる独自のメソッドに、お膣と相性抜群のよもぎ蒸しで膣トレの効果を最大限に高めていく。個性あるすべてのお膣をきゅっ！と引き締め女性美を輝かすレッスンは、幅広い年代の多くの女性とそのパートナー達をぎゅっ！と魅了中。
取材・文／成田リナ イラスト／水元ローラ
1986年7月6日生まれ、東京都出身。1年でリバウンドなしのマイナス10kgに成功したオリジナルメゾット〝膣美人Lesson〟を確立。メディア出演や口コミなどによって全国から生徒さんが訪れる。お膣を締めることに特化し、いつでもどこでもできる独自のメソッドに、お膣と相性抜群のよもぎ蒸しで膣トレの効果を最大限に高めていく。個性あるすべてのお膣をきゅっ！と引き締め女性美を輝かすレッスンは、幅広い年代の多くの女性とそのパートナー達をぎゅっ！と魅了中。
取材・文／成田リナ イラスト／水元ローラ
