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動く膣を手に入れよう♡バスタオルかヨガポールでOK!膣トレは自宅で簡単お手軽に のメイン画像

01 ヨガポールまたは丸めたタオルにまたがる

① ヨガポールまたは丸めたタオルにまたがります。

②上半身を起こしたまま、膝をついて軽く左右に体をゆらしながら膣周りに圧をかけます。

③ゆっくりと息を吸い込みむと、横隔膜が下がり、子宮や膣周りの筋肉も押し下げることで膣周りの筋肉がヨガポールまたはタオルにあたり伸びるのを感じます。

④次に、細く長く息を吐くと同時に、子宮を底上げするように伸ばした筋肉を締め上げます。これを何回か繰り返すと、骨盤の底がやわらかくなり、膣が締まりやすくなります。
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