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ズボラ女子でもOK！超簡単1ステップで、彼好みの〝メリハリボディ〟になる方法♡
筋トレはしたいけど、毎日仕事が終わるのが遅いし、疲れてるし、てゆーかそもそも筋トレとか運動がめんどくさい！そんなズボラ女子のために、TVや雑誌で人気のスポーツトレーナー・坂詰真二さんが、1ステップの下半身トレーニングを提案。誰でも今日からできる簡単な筋トレだから、チャレンジしてみて。
021ステップだけでOK！脂肪燃焼を促すスクワットはコレ
イスに浅く腰掛けた姿勢からスタート
足を閉じてイスに浅く座り、かかとが浮かない程度に手前に引いておく。ひざをしっかり閉じて、足の親指側（内側）を意識する。お尻の後ろで両手を組んで上半身は前かがみに。
あとは、息を吐きながら立つだけ！
ゆっくりと顔をあげて息を吐きながら1秒で立つ。目線は斜め上に。しっかり立ち上がったら、息を吸いながら2秒で座って元の姿勢に。これを10回行う。
これだけでOK！だから、ズボラ女子でも続けれそう♡
寝起きは体温が低く、ストレッチの効果が出にくいので、起きてから10時間後or動いたあとなど、筋肉の温度が高いときに行う方が、効果が期待できますよ♡
Point!１ステップで美ボディを作るストレッチのポイント
Point!
- キャスターのないイスで行うこと
- 爪先立ちにならないよう、かかとは床につけたまま行う
- 起床から10時間後や移動の後など筋温が高いときに行うのが◎
- 無理をせず、筋肉や体が気持ちいいと思うところで止めてキープ
教えてくれたのはこの方!
坂詰真二さん
NSCA公認ストレングス＆コンディショニングスペシャリストで、『スポーツ＆サイエンス』代表。スポーツトレーナーとして『Tarzan』や『an・an』などの雑誌から、テレビなどで活躍中。『世界一やせるスクワット』（日本文芸社）が20万部を超えるベストセラーに。新刊『世界一すごいストレッチ』（日本文芸社）も好評発売中！
取材・文／成田リナ
