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ズボラ女子でもOK!超簡単1ステップで、彼好みの〝メリハリボディ〟になる方法♡ のメイン画像

02 1ステップだけでOK!脂肪燃焼を促すスクワットはコレ

イスに浅く腰掛けた姿勢からスタート

足を閉じてイスに浅く座り、かかとが浮かない程度に手前に引いておく。ひざをしっかり閉じて、足の親指側(内側)を意識する。お尻の後ろで両手を組んで上半身は前かがみに。

あとは、息を吐きながら立つだけ!

ゆっくりと顔をあげて息を吐きながら1秒で立つ。目線は斜め上に。しっかり立ち上がったら、息を吸いながら2秒で座って元の姿勢に。これを10回行う。

これだけでOK!だから、ズボラ女子でも続けれそう♡

寝起きは体温が低く、ストレッチの効果が出にくいので、起きてから10時間後or動いたあとなど、筋肉の温度が高いときに行う方が、効果が期待できますよ♡

Point!1ステップで美ボディを作るストレッチのポイント

Point!

  • キャスターのないイスで行うこと
  • 爪先立ちにならないよう、かかとは床につけたまま行う
  • 起床から10時間後や移動の後など筋温が高いときに行うのが◎
  • 無理をせず、筋肉や体が気持ちいいと思うところで止めてキープ

教えてくれたのはこの方!

坂詰真二さん

NSCA公認ストレングス&コンディショニングスペシャリストで、『スポーツ&サイエンス』代表。スポーツトレーナーとして『Tarzan』や『an・an』などの雑誌から、テレビなどで活躍中。『世界一やせるスクワット』(日本文芸社)が20万部を超えるベストセラーに。新刊『世界一すごいストレッチ』(日本文芸社)も好評発売中!
取材・文/成田リナ
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