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アラサー男子のハート掴む♡グッとくびれた腰を作る、毎日30秒の簡単ストレッチ術 のメイン画像

イスに浅く腰掛けてスタンバイ

イスに浅めに座り、足は軽く開いてしっかりかかとまでつける。手を座面の後方について、イスのふちをしっかり握る。

ゆっくり背中を反らせて10秒キープ

スタンバイの状態をキープしながら、背中をゆっくり反らせて、お腹を伸ばす。お腹の筋肉が気持ちいいと感じるぐらいでとめてキープ。静かに呼吸をしながら10秒キープ×3回

Check!くびれ腰を作るストレッチのポイント

Point!

  • 目的はお腹周りの筋肉をやわらかくする
  • ストレッチは毎日行うこと
  • 起床から10時間後と移動の後は筋温が高く効果が出やすい
  • 寝起きは体温が低いので、ストレッチの効果が出にくい
  • むりをせず、筋肉や体が気持ちいと思うところでとめてキープ

教えてくれたのはこの方!

坂詰真二さん

NSCA公認ストレングス&コンディショニングスペシャリストで、『スポーツ&サイエンス』代表。スポーツトレーナーとして『Tarzan』や『an・an』などの雑誌から、テレビなどで活躍中。『世界一やせるスクワット』(日本文芸社)が20万部を超えるベストセラーに。新刊『世界一すごいストレッチ』(日本文芸社)も好評発売中!
取材・文/成田リナ
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