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アラサー男子が喜ぶ〝上向きおっぱい〟になる!超簡単2ステップの美胸ストレッチ のメイン画像

ラクに呼吸をしながら10秒キープ

② ①の姿勢で背すじを伸ばしたまま、左ひざを少しずつ曲げて、体重を前にかける。肩の前側や胸の上、大胸筋が気持ちよく伸びているのを感じて。反対側も同じように。各10秒×3セット

Point!2ステップ!大胸筋ストレッチのポイント

Point!

  • すべての工程においてラク呼吸をしながら行う
  • むりせず、筋肉が心地よく伸びるぐらいでとめる
  • エレベーター待ちや家事の合間に“ながら”でもOK!
  • 寝起きは体温が低いので、ストレッチの効果が出にくい
  • 起床から10時間後と移動の後は筋温が高くストレッチに適している

教えてくれたのはこの方!

坂詰真二さん

NSCA公認ストレングス&コンディショニングスペシャリストで、『スポーツ&サイエンス』代表。スポーツトレーナーとして『Tarzan』や『an・an』などの雑誌から、テレビなどで活躍中。『世界一やせるスクワット』(日本文芸社)が20万部を超えるベストセラーに。新刊『家事の合間にできる10秒ストレッチ』(光文社)も好評発売中!
取材・文/成田リナ
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