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冬太りにさようなら!「食べ合わせ」で痩せレッスン♪ のメイン画像

01 炭水化物+豚肉

お米などの炭水化物は、ビタミンB1食材を組み合わせると代謝が早くなります。中でもオススメは豚肉。B1の吸収率を上げるニンニクを入れると、より燃焼力がUPします!

02 脂質+きのこor納豆

油ものには、きのこ類(特にえのき、まいたけが◎)や発酵食品の納豆に多く含まれるビタミンB2。あまり熱に強くない栄養素なので、低温で蒸すか弱火加熱での調理を心掛けて。

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