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1日1分で〝太らない体〟になる！くびれと美尻が手に入る、スクワットの基本ルール
シェイプアップ効果が高く、メンタルにも健康にもよくて、すぐできる。世の中には多くの運動法があるけど、結局スクワットが最強なんじゃない！？ってことで、改めてその効果や正しいやり方を教えます！
01スクワットって何が良いの？
続けやすくて効果実感が高いトレーニング！
- くびれと美尻が同時に叶う！
- 猫背が治る！美姿勢になる！
- 骨の強化や便秘解消etc.健康効果がスゴイ！
- 狭い場所でもすぐできる！
- メンタルまで強くなる！
02基本のスクワットの正しいやり方
①足を開いて仁王立ち。背筋はまっすぐ！
自然な呼吸を心がけて！
足を開いてつま先を外側に向けたら、腕を肩の高さで組んで直立します。足幅が狭いと腰を落としにくく、広すぎると効く筋肉が変わってきます。自分の肩幅程度が目安。
足を開いてつま先を外側に向けたら、腕を肩の高さで組んで直立します。足幅が狭いと腰を落としにくく、広すぎると効く筋肉が変わってきます。自分の肩幅程度が目安。
- 肩の力を抜いて肩甲骨を寄せながら胸を張る
- 腕を肩の高さで軽く組み、その状態をキープ
- つま先をやや外側に向けてハの字に
- 足を肩幅程度に開いて体勢を安定させる
②太ももが床と平行になるまで膝を曲げる
太ももと床が平行になるまでお尻を落として！
椅子に座るようなイメージでお尻を突き出しながら、膝と同じ高さまでお尻を落とす。目線や腕は下げず、背筋も伸ばしたまま。体幹でバランスをとって姿勢をキープして。
椅子に座るようなイメージでお尻を突き出しながら、膝と同じ高さまでお尻を落とす。目線や腕は下げず、背筋も伸ばしたまま。体幹でバランスをとって姿勢をキープして。
- 太もも付け根やもも裏の筋肉に刺激を感じて！
- 絶対かかと重心！つま先重心では正しい姿勢がとれません！
- 膝がつま先より前に出ないようにお尻を突き出す
③太ももと体幹の力でスッと元の姿勢に戻る
Check!動画で解説！
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正しいスピードや気をつけることは？
