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1日1分で〝太らない体〟になる!くびれと美尻が手に入る、スクワットの基本ルール のメイン画像

01 スクワットって何が良いの?

続けやすくて効果実感が高いトレーニング!

  • くびれと美尻が同時に叶う!
  • 猫背が治る!美姿勢になる!
  • 骨の強化や便秘解消etc.健康効果がスゴイ!
  • 狭い場所でもすぐできる!
  • メンタルまで強くなる!

02 基本のスクワットの正しいやり方

①足を開いて仁王立ち。背筋はまっすぐ!

自然な呼吸を心がけて!
足を開いてつま先を外側に向けたら、腕を肩の高さで組んで直立します。足幅が狭いと腰を落としにくく、広すぎると効く筋肉が変わってきます。自分の肩幅程度が目安。
  • 肩の力を抜いて肩甲骨を寄せながら胸を張る
  • 腕を肩の高さで軽く組み、その状態をキープ
  • つま先をやや外側に向けてハの字に
  • 足を肩幅程度に開いて体勢を安定させる

②太ももが床と平行になるまで膝を曲げる

太ももと床が平行になるまでお尻を落として!
椅子に座るようなイメージでお尻を突き出しながら、膝と同じ高さまでお尻を落とす。目線や腕は下げず、背筋も伸ばしたまま。体幹でバランスをとって姿勢をキープして。
  • 太もも付け根やもも裏の筋肉に刺激を感じて!
  • 絶対かかと重心!つま先重心では正しい姿勢がとれません!
  • 膝がつま先より前に出ないようにお尻を突き出す

③太ももと体幹の力でスッと元の姿勢に戻る

Check!動画で解説!

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