andGIRL

全身で1日たったの10分!小顔もくびれも手に入る簡単〝美容体操〟特別メニュー のメイン画像

教えてくださったのは

パーソナルトレーナー・鍼灸師 柴雅仁さん

スポーツクラブに勤務後、鍼灸師の資格を取得。筋トレが原因で故障を増やした体験から、体軸理論をベースにさまざまな概念を統合し、関節痛のケアや体の使い方を指導。“自分の体を自分で正す”テーマに、セルフケアの方法をTwitterやYouTubeで配信したことで大人気に。現在は『ティップネス蒲田』と『ティップネス鶴見』を拠点にパーソナルトレーナーとして活動。『3コマまんがですぐできる 10秒ゆるみストレッチ』(主婦の友社)など、著書多数。Twitter:https://twitter.com/pt_shiba、ブログ:https://selfcare-lab.com、YouTube :https://www.youtube.com/channel/UCI-RBoFs1GfOMQGof_et9tA

Point!全身で1日10分でOK!顔も体もスリムに

柴先生が教えてくれるのは、運動経験がない人でもマネできる簡単な体操ばかり。1日10分、1カ月続けるだけで効果が期待できるのがポイントです。基本的に毎日行うのがルールだけど、筋肉痛になったり、体が重いと感じる日はお休みしてもOK。体操に慣れて物足りなくなったら、回数を増やしてみて。ただし、ムリは禁物です!

Point!インナーマッスルに効く〝鼻呼吸〟で美容体操の効果を最大限に引き出して

全ての体操をするときは、舌の腹を上あごのザラザラしたところにくっつけるようにし、鼻呼吸を行うのがポイント。舌の筋肉は横隔膜と繋がっているため、こうすることで横隔膜にはたらきかけて、インナーマッスルを刺激することができます。吸うときよりも吐くときが長くなるように意識し、ゆっくり呼吸しましょう。

95 件

あわせて読みたい

関連記事