欲求不満の意味とは？8つのサインと解消するための改善方法をご紹介

欲求不満とは、食欲・睡眠欲・性欲といった三大欲求のいずれかが満たされていない状態のこと。一般的に、欲求不満になると怒りっぽくなったり、過食をしてしまったりなどのサインが表れるとされています。今回は、欲求不満のときに表れる8つのサインと欲求不満を紛らわす方法をご紹介します。
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セックス事情

欲求不満とは？意味や要因を解説

欲求不満（フラストレーション）とは、食欲・睡眠欲・性欲といった三大欲求のいずれかが満たされていない状態を指す言葉です。

しかし、一般的には、性欲が満たされていない状態のことを言います。これは、精神分析学や心理学の研究者であるジークムント・フロイトが、様々な不満や不安によって生じる性的興奮のことを〝フラストレーション〟と呼んだことが由来であるためでしょう。

ここでは、性欲における欲求不満の要因を3つご紹介します。

欲求不満になる要因3つ

愛情不足である
ストレスが溜まっている
セックスをしていない

以下で詳しくご紹介します。

愛情不足である

欲求不満になる要因のひとつは、パートナーからの愛情が不足していること。三大欲求のひとつである性欲は、精神面との深い関わりがあるからです。

カップル仲が悪くなかったとしても、言葉やスキンシップなどの愛情表現がないと、物足りなさを感じる人がいるでしょう。仕事が忙しかったり、趣味や友人を優先してしまうと、相手は欲求不満に陥ってしまうかもしれません。

ストレスが溜まっている

ストレスが溜まっている人は、欲求不満になりやすいと言われています。精神的に疲れていたり、落ち込んでいたりすると、セックスをして感情を解放したり、リラックスをしたいと思うからです。

セックスでオーガズムを感じると快眠ホルモンと呼ばれる〝オキシトシン〟というホルモンが分泌され、ストレスはもちろん、ストレスによる不眠も改善されるかもしれません。

セックスをしていない

欲求不満は、セックスをしていないことが要因かもしれません。セックスは性欲を満たせるだけでなく、心理的にも繋がりを感じるもの。そのため、セックスをしていないと、欲求不満を感じることがあるのでしょう。

ちなみに、欲求不満はパートナーがいても起こります。パートナーがセックスに乗り気でなかったり、物足りなさを感じたりすると、欲求不満を感じるかもしれません。

欲求不満のときにする行動とサイン8つ

イライラしたり怒りっぽくなったりする
過食に走る
特定の夢を見る
ストローや爪を噛む
自分の髪の毛を触る
無駄遣いをする
落ち着きがなくなる
ボディタッチが増える

以下でそれぞれを詳しくご紹介します。

イライラしたり怒りっぽくなったりする

欲求不満になると、イライラしたり怒りっぽくなったりすると言われています。ストレスが溜まり心の余裕がなくなると、些細なことが気になってしまうからでしょう。

普段は気にしないことに突っかかってしまう場合は、欲求不満のサインかもしれません。

過食に走る

欲求不満になると、過食気味になると言われています。性的欲求の代わりに食欲などの他の欲求で補おうと考えるからでしょう。

例えば、唐辛子をたっぷり使った辛い料理やチョコレートなどのお菓子やスイーツなど。

辛い食べ物を食べると、痛覚が刺激されます。痛みを感じることで、快感を得るようになったり、性的欲求を紛らわせることができるようになったりするのかもしれません。

甘い食べ物を食べると、幸せホルモンと呼ばれている〝セロトニン〟と〝エンドルフィン〟が分泌されます。これらが分泌されることで、精神的にリラックスできたり、性的欲求を和らげてくれるのでしょう。

特定の夢を見る

すべての夢にメッセージ性があるとは限りませんが、夢には現在抱えている問題や心理が表れることがあると言われています。そのため、欲求不満のときにも夢に表れるのでしょう。

例えば、キスする夢や追いかけられる夢などです。

キスをする夢は、愛されたいという願望の表れだと言われています。愛情不足によって欲求不満を感じているのかもしれません。

追いかけられる夢は、ストレスが溜まっているときに見やすいと言われています。しかし、女性が男性に追いかけられる夢を見た場合は、男性からアプローチされたいという願望が隠れていたり、スキンシップをもっとしたいなどの性的欲求があったりする可能性が高いようです。

どちらも、欲求不満の要因となる愛情不足やストレスなどが関係しているのかもしれません。

ストローや爪を噛む

欲求不満になると、ストローや爪を噛むと言われています。ストレスが溜まると攻撃的になり、何かを噛むことで欲求不満を発散しようとするのでしょう。

また、爪を噛むのは、自分の体に触れて安心したいという心理が働いている場合があります。爪を噛むことで欲求不満によるイライラや不安を忘れられる人もいるようです。

自分の髪の毛を触る

欲求不満になると、自分の髪の毛を触る傾向があると言われています。自分の髪を触ることで、気持ちを落ち着かせているのでしょう。

また、髪の毛は女性らしさの象徴とも言えるもの。男性への性的なアピールを無意識にしている場合もあるかもしれません。

無駄遣いをする

欲求不満になると、無駄遣いが増えると言われています。物を買うことで、満たされない性的欲求を解消しようとする心理があるからです。

欲求不満を解消するための買い物は、衝動買いをする傾向があります。必要のないものを買ってしまったり、無駄遣いが増えてきたときは、欲求不満かもしれませんね。

落ち着きがなくなる

欲求不満になると、落ち着きがなくなると言われています。欲求不満によって不安や焦りを感じるからでしょう。

例えば、貧乏ゆすりや頻繁に足を組み替えるなどの行為。欲求不満による気持ちの不安定さを、動くことで紛らわそうとしているのかもしれません。

ボディタッチが増える

欲求不満になると、ボディタッチが増えると言われています。相手に触れることで自分の欲求を満たしたり、相手に「セックスしたい」と伝えているのかもしれません。特に、太ももやお尻、腰などに触れてくる場合は、性的な欲求が高まっていると言えるでしょう。

パートナーからのボディタッチが増えている場合は、欲求不満を疑った方が良いかもしれません。

欲求不満を解消・改善する方法5つ

欲求不満を改善したい人は、〝フラストレーション耐性〟をつけましょう。フラストレーション耐性とは、何かあっても心が乱されず、冷静に対処できる能力のことを言います。

規則正しい生活を心がける
好きな香りのアロマを嗅ぐ
運動をする
趣味を見つける
ひとりエッチをする

以下でそれぞれ詳しくご紹介します。

規則正しい生活を心がける

欲求不満を改善するには、睡眠や食事に気を遣い、規則正しい生活を心がけることが大切です。三大欲求である睡眠欲と食欲が満たされれば、欲求不満を感じにくくなることがあるからです。

規則正しい生活とは、寝る前のスマホを控えたり、過度なダイエットをせずに決まった時間に3食食べることなどです。栄養バランスが偏らないように、食事の内容にも気をつけるのをおすすめします。

好きな香りのアロマを嗅ぐ

欲求不満を解消するには、好きな香りのアロマを嗅ぐのがおすすめです。香りには、緊張をほぐして気持ちを落ち着かせる効果があるからです。欲求不満でイライラしたり、落ち着きがなくなったりするのに効果的だと言えるでしょう。

リラックス効果を重視するなら、ラベンダーやネロリ、イランイランなどがおすすめ。しかし、香りの好みは人それぞれなので、自分が心地良いと感じるものを選びましょう。

運動をする

欲求不満を解消するには、運動するのがおすすめです。運動をしている間は余計なことを考えずに済むからです。

また、運動することで体が疲れるでしょう。ぐっすりと眠れるようになり、睡眠欲が満たされるため、欲求不満が解消されていくこともあるかもしれません。

趣味を見つける

欲求不満を改善するには、熱中できる趣味を見つけるのがよいでしょう。何かに夢中になっているときは、ムラムラやイライラを忘れられるからです。

例えば、気になる映画をひたすら見たり、少し手の混んだ料理に挑戦してみたりなど。人によって熱中できるものが違うので、いろいろと試して夢中になれるものを探してみるとよいかもしれません。

ひとりエッチをする

欲求不満を解消するには、ひとりエッチをしてみるのがよいでしょう。オーガズムを感じると、快感や幸福感を得られると言われているため、性的欲求だけでなく、ストレスの軽減にも繋がるでしょう。

また、オーガズムを感じることによって、睡眠を促すホルモンが分泌されると言われています。かわいらしいおもちゃを使って、ぜひ気持ちよくなってみてくださいね。

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