尿もれ予防で絶対したいハウツー特集♡改めるべき生活習慣やトレーニング方法まとめ

将来、骨盤底筋の損傷や筋力低下によって起こる可能性がある〝女性の尿もれ〟。尿もれは、出産や加齢といった大きな原因のほかに、日々の生活習慣にも原因があるそう！そこで今回は、膣トレや骨盤底筋トレーニングの第1人者として、幅広い年齢層の女性から支持を集める医師・関口由紀先生に、尿もれを防ぐ方法や、トレーニングのやり方について伺いました。

尿もれ予防のトレーニング方法

01トレーニングの前に、まずは骨盤底筋の位置を確認！

骨盤底筋は、自転車にまたがったときにちょうどサドル全体が当たる場所です。お風呂に入りながら、清潔な指を使って確認してみてください。お湯に浸かってリラックスした状態で、人差し指の第二関節ぐらいまでを膣に入れて、排尿やおならを我慢するように膣をぎゅーっと締めて、おへそや胃の方に腟・尿道と肛門を持ち上げてみて。そのときに指を締め付けられる感覚は、骨盤底筋の動きによるものです。

02腹式呼吸をしてみましょう

Check!呼吸と骨盤底筋は連動しています

骨盤底筋は腹式呼吸によって動くもの。太極拳やピフィラティスが正しくできている人は、骨盤底筋の状態がいいという例もあるように、正しい複式呼吸ができる人は自然と骨盤底筋の筋力が維持されるのです。そこで、呼吸と骨盤底筋がどのように動くのかを、イラストを見ながらイメージしてみましょう。そして後で紹介する骨盤底筋トレーニングとこの呼吸法を連動して行うと、筋力アップに効果的です。