膣トレ＝「骨盤底筋」という筋肉、筋膜、神経、靭帯、皮下組織でできたプレート臓器部分を鍛えること。これにより、オーガズムが深くなって、その快感もより深くなります。また骨盤底筋は、子宮や膀胱などの臓器を支えるとともに、排尿、排便も司っているため、膣トレによって強化することで、排泄の機能が向上し、尿漏れや便秘改善にもなります。もちろんダイエットにも効果的。さらに、骨盤底の筋量をあげることで骨盤内の血流がよくなり、月経のトラブルもラクになります。

骨盤底筋は筋肉なので、何歳になっても鍛えれば鍛えるほど成果が出る部位。日常的に意識することで鍛えていくことが可能です。ただ、どんな風に鍛えていいのかやり方がわからない・・・という時に頼りになるのが、「膣トレグッズ」なんです！

膣トレグッズは、初心者向け〜上級者向けまで様々な種類があり、それぞれのグッズに特徴があります。グッズを選ぶ基準は、素材、使いやすさはもちろん、トレーニングするにあたっての性格（一気にやってしまいたい人、地道にコツコツが向いている人）や自分の膣トレ経験値を考慮して決めるのが良いでしょう。

膣トレグッズを初めて使用するときは、まずグッズの重さと、使用時間を考えることが大切！まだ膣トレに慣れていない方が、急に重量のあるものを使用すると、ボールがすぐに落ちてしまい、うまくトレーニングすることができません。また、急に長時間使用すると、膣内を傷つけてしまう原因にも。段階を踏んで、だんだん重さを増やしていくことで、膣トレ効果を高めていくようにしましょう。

グッズの重さは、大きく分けて下記の3つのレベルがあります。

初心者の方は、まずライト級の重さのグッズを選び、最初の1週間ぐらいは30分程度入れてみてください。

だんだん慣れてきたら、1～2時間→4～5時間・・・と徐々にのばしていってください。トイレ、入浴時、睡眠時以外は、ずっと入れたままでも生活できます。1日のサイクルの中で、外すタイミングがわからない時は、トイレに行った時などに外してしまうのがおすすめです。

数時間入れても大丈夫になってきたら、次はミドル級の重さのグッズに変えて、また30分からスタートさせましょう。ヘビー級の重さにしても大丈夫になったら、十分な膣トレ効果が得られます！