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【専門家監修】骨盤底筋トレーニング「ピフィラティス」のやり方♡膣トレや美肌にも効果抜群！？
腟をトレーニングするということは、セックス時に彼をよろこばせるだけではなく、美肌、便秘改善、ダイエット・・・など私たち女性とってイイことだらけ！そこで、「ちつトレ！」の著者であり、女性の泌尿科専門医である関口由紀先生に、膣トレの効果と膣に効く最新エクササイズの〝ピフィラティス〟のやり方について教えていただきました。
Check!寝ながらできる〝骨盤底筋ピフィラティス〟
01あおむけに寝て息を吸う
あおむけに寝たら両足の間こぶし1つあけて開き、ひざを立てる。両手は体に沿ってまっすぐに伸ばし、手のひらを床につけ、鼻からゆっくり息を吸う。
02息を吐きながらお尻を持ち上げる
03腰を持ち上げて息を吸う
立てたひざから肩甲骨の下側まで一直線になるように、息を吐きながら腰を持ち上げたら、1度ゆっくり息を吸い、骨盤底筋を意識するように心がける。（初めは意識できなくてもOK）
04息を吐きながら1の姿勢に戻す
息を吸い切ったら、今度は息をゆっくり吐きながら肩甲骨の下側、背骨の上、背骨の下、お尻の順番にゆっくり床に下ろしていき、1の姿勢に戻る。ここまでを3回繰り返して、4回目の時に3の姿勢で3秒間キープする。
05息を勢いよく吐いて恥骨をバウンドさせる
4回目に3の姿勢で3秒間キープしたら、息を短く勢いよく「ハッ、ハッ、ハッ」と吐きながら、3回恥骨をイラストの矢印方向に斜めにバウンドさせる。これを毎日3セット行う。
膣トレと同じ効果が得られるピフィラティス
「骨盤底筋を鍛えるための膣トレは、骨盤底筋だけではなく腹横筋、内転筋もともに鍛えられるのですが、膣になかなか意識を向けることができないという人は、このピフィラティスで同じ効果を得ることができます。筋トレなので、20代〜60代以上まで、どんな女性でも今日からはじめられるものです」（関口先生）
教えてくれたのはこの方
医師・関口由紀先生
女性泌尿器科専門医であり、「女性医療クリニックLUNAグループ」の理事長。女性の泌尿器トラブルについての専門医として、テレビや雑誌などで活躍している。「膣トレ」の第一人者として、幅広い年齢層の女性から支持を集める。
女性泌尿器科専門医であり、「女性医療クリニックLUNAグループ」の理事長。女性の泌尿器トラブルについての専門医として、テレビや雑誌などで活躍している。「膣トレ」の第一人者として、幅広い年齢層の女性から支持を集める。
取材・文／成田リナ イラスト／miya 参考文献／『尿トラブルが自分でこっそり治せる！米国の専門医式最新エクササイズ ピフィラティス』（著・武田淳也／刊・株式会社わかさ出版）
