andGIRL

生理用品からPMS改善方法まで!アラサー女子が知っておくべき最新生理事情まとめ のメイン画像

01 生理に欠かせない最新ナプキンのアレコレ

教えてくれたのは、ユニチャーム広報室の藤巻尚子さん

ナプキンはリニューアルの回転が早く、どんどん進化しているんです!

「使い捨てで衛生的な紙ナプキンですが、吸水力やモレ防止など機能性に優れたものが、半年に一度という早いサイクルでリリースされ、進化し続けています。なかでも今、イチ推しなのがオーガニックコットンを使ったもの。肌に優しいことはもちろん、経血の色がわかりやすく、健康状態を知る手段にもなります。また、ナプキンだけでなくタンポンや吸水ライナーを同じシリーズ揃えれば、より安心感が得られるので、ラインで使うこともオススメします」

Check!アラサー女子のお悩み別!オススメの最新ナプキンとは?

とにかくモレないものが欲しい!『ソフィ超熟睡ショーツ』

ソフィ超熟睡ショーツ5枚 ¥432[編集部調べ]/ユニ・チャーム

多い日の夜でもモレの不安なく眠れる、究極の安心感を体感できるショーツ型ナプキン。ナプキンとショーツが一体化しているから、履くだけで毎回正しい位置に吸収体がセットされ、下着の素材や伸縮性に左右されず、ズレによるモレの課題を解決!「夜用とうたっていますが、日常使いされている人も多く、素材も薄いためすっきり着られてアウターにも響きません。足回りに搭載したぴったりギャザーが横モレをガードし、8時間ほど対応できるので、ナプキンを変えずらいときにも最適です」

デリケートゾーンの肌荒れが気になる人は『ソフィORGANICコットンナプキン』

ソフィ はだおもいオーガニックコットン 羽つき23cm 15枚¥352[編集部調べ]/ユニ・チャーム

デリケートな部分に直接触れる表面シートにオーガニックコットンを採用、吸水性が高く湿気がこもらないから、自然で快適なつけ心地に。また、独自の凹凸構造により経血が肌に触れる面積を減らし、不快感を軽減。「天然素材だからこその優しい肌触りと、通気性の良さによる蒸れにくさを体感してほしい。タンポンは日本で唯一オーガニックコットンを使用、パンティライナーも含めてぜひ同じシリーズで使って、自分をいたわることで癒されてほしいです」

とにかく快適にすごしたい!『ソフィSPORTSナプキン』

ソフィ SPORTS ナプキン 羽つき26cm¥350[編集部調べ]/ユニ・チャーム

生理中のズレを解決するため、繊維が細く柔らかい広葉樹パルプを使用し、独自の3Dファイバー加工により、身体によりフィットする吸収体の開発に成功。ハードな動きや汗にも耐えることができるプロダクト。「ナプキンの裏側についているノリを従来製品に対して約1.6倍と広範囲に配していて、汗をかいてもナプキンがショーツからはがれにくい高密着な構造になっています。とにかくズレに強く、ランニングやヨガ、登山時などはもちろん、通勤や育児などよく動く普段の日にもオススメです」

Point!こだわりの生理用品を選んで、自分自身をハッピーに誘導しちゃいましょう!

「アラサー世代は自分に投資するお金も自由になる年頃。使い捨てでまわりからは見えない生理用品こそ、オーガニックコットンを使っているものなど、より快適なものにこだわって自分をいたわってほしい。自分をハッピーな気分にさせることが、生理期間も心地よく過ごせる秘訣だと思います」

02 気になってるけど実際どうなの?最新の生理用品

膣内で経血を受け止めるから、 空気に触れずにおわない!

月経カップ

教えてくれたのは、ローズカップメーカーの芳野朋美さん

ローズカップは純日本製の月経カップ。FDA登録済みのシリコンを使用、日本女性の体型に合わせて作られていて、ビギナーでも使いやすいフリーサイズ仕様。カップのメモリにより経血の量を確認でき、体調管理にも役立てる優れモノ。

月経カップの良いところは?

「小さく折りたたんで膣内に装着し経血をためるシリコン製のカップは、洗って繰り返し使えるため経済的でエコ。また、経血が肌にふれないため臭わず、かぶれなども防げます。経血の量や色が目に見えることで、体調管理にも役立ちます。吸水ポリマーによる膣の冷え、子宮の冷えがないため、月経痛が緩和されたという声も多く、環境にも身体にも優しい生理用品なんです」

Check!アラサー女子の不安を答えてもらいました!

出し入れするときに痛くないの?

正しい場所に挿入できていれば、痛みはありません

「月経カップは4cm~5cm程度。コンパクトに折りたたんで挿入しますが、この時のサイズは1~2cm程度で、ほとんどタンポンと変わりません。また、膣は入り口に比べて中が広い構造になっているため、正しい場所に挿入していれば痛みはほとんどありません。逆に適正に挿入できていないと違和感があるのでわかりやすいと思います。その場合は一度取り出して挿入し直してみてください。まずはお家で過ごせる日にお風呂場などで挿入を試しつつ、最初のうちは軽めのナプキンや布ナプキンとの併用がおすすめです」

お手入れって面倒くさくないの?

はじめと終わりだけ煮沸消毒、あとは水洗いでOK

「月経カップを使用する直前と、生理が終わり保管する前は煮沸消毒が必要です。膣には自浄作用があるため、基本的には経血を捨てたカップを再挿入しても大丈夫ですが、生理期間中に続けて使う際は水やぬるま湯で洗い流して使ってください。煮沸は電子レンジでも簡単にできますし、別売ですが専用の洗浄カップもあります」

サイズの選び方がわからない・・・

ローズカップは日本女性の平均の膣の大きさに合うように作られたフリーサイズ

「ローズカップはビギナーでも使いやすいフリーサイズ仕様ですが、ほかの月経カップの場合は一般的な膣の大きさに対応したレギュラーサイズを選ぶと良いでしょう。経血量が多い人はラージサイズを選ぼうとするかもしれませんが、膣のサイズに合わないと違和感やモレの原因になります。経血量についてはこまめに経血を捨てることで対応し、体に合ったサイズを選ぶようにしましょう。

個人差はありますが、5~6時間ごとに取り外して空にすると快適に過ごせるので、従来の生理用品のように頻繁に取り換える必要はありません。使っていくうちに満杯になる状態が分かってくるため、経血の量に合わせて取り外すことができるようになります」

膣に悪くないの?

余計なものを吸い取らず潤ったままだから、雑菌が繁殖しにくく膣内環境はむしろ◎

「FDA登録済みのシリコンを使い、カップに血液を受け止める仕様のため、膣内は乾燥せずに常に潤ったままの状態です。対して、血液を吸収するタンポンの場合は、経血以外の水分も吸収してしまいます。また、タンポンの紐は引っ張り出すために使うため、体外にはみ出しています。その紐が汚れたり、雑菌が繁殖しやすくなったりすることも。月経カップのステム(取り出し棒)は、体内に収まっているため清潔を保てます。経血が空気に触れないので嫌な臭いがしにくいのも特徴です

Point!使いこなせば生理ということを忘れるくらいの開放感を得られます!

「使い慣れれば不快感から解放され、憂鬱だった生理期間も普段通りの生活が楽しめるようになるので、まずは1度チャレンジしてみて。膣のまわりを触ることで、自分の体と向き合うことができ、経血を目で見てチエックすることで、色や量を体調のサインにして健康管理につながるという一面もあります。また、繰り返し使えるのでゴミも出ず、環境的にも経済的にもエコでサスティナブル!旅先での急な生理や、災害時も月経カップがひとつあれば安心ですよ」

独自の4枚構造によりナプキン不要!履くだけでOKな画期的プロダクト

吸水ショーツ

教えてくれたのは、Nagi代表石井リナさん

速乾、吸収、防臭、防水の4枚構造で、ショーツそのものが水分を素早く吸収。サイズは3種類あり、スタンダードはナプキン約3枚分、フルはナプキン約4枚分の吸水量あり。つたいモレや臭いを防ぐ機能性と、ライフスタイルに溶け込む薄さを両立しながら、スタイリッシュなデザインも人気の要素。繰り返し洗えるため環境面にもやさしくサスティナブル。

吸水ショーツの良いところは?

「見た目は薄手のショーツなのにしっかり水分を吸収してくれるから、ナプキン特有のゴワつきやズレもなく、アウターにも響きにくく快適に使えます。また、どのカラーも吸水部分は黒い生地を使用しているため、汚れを見ずにすむことでストレスを感じにくいという利点も。量にもよりますが、ナプキンやタンポンなどを持ち歩かなくてよくなり、使い捨てによるゴミ問題も解消できるアイテムです」

Check!アラサー女子の不安を答えていただきました!

量が多い日でも大丈夫?

ナプキン3~4枚分の吸水量がありますが、不安ならほかの生理用品も併用してみて

「吸水速乾、吸水、防臭、防水に特化したシートを重ねた独自の4枚構造を、高い技術を持つ日本国内で製造しています。前後左右をダムのような形で囲い込むような、独自の仕組みになっているので、つたいモレもしっかりブロックします。吸水量はスタンダードで約30mL(昼用ナプキン約3枚分)、フルで約45mL(昼用ナプキン約4枚分)。フルを最初の1枚として買われる方が多く、多い日でフルでも心配な場合はタンポンやオーバーショーツなどと併用してみてください」

臭いが気になりそう・・・

銀を織り込んだ生地が臭いの発生を防ぎます

「臭いの感じ方は人それぞれですが、Nagiのショーツは吸水速乾に優れ、Ag(銀)を配合させた繊維により、臭いの原因となる菌の増殖を抑制する機能素材を使っています。また、臭いの原因となる菌を抑える制菌加工により、防臭力はかなり高いと自負しています」

衛生面が気になります・・・

抗菌を上回る制菌効果がある生地を採用しています

「医療関係の衣類にも使われる制菌加工を施した機能素材を使っています。制菌は菌の増殖を抑える効果があるので、衛生的にも安心して使っていただけます。日本の生地メーカーの生地を使用し、高い技術をもつ国内の工場で1つ1つ丁寧に縫製しているために叶った品質です」

お手入れ方法は?

ぬるま湯で簡単に汚れをオフできます

「使用後はぬるま湯に20分程度浸して、汚れが落ちたのを確認したら、洗濯ネットに入れて洗濯機で洗えばOK。お風呂に入る際に洗面器に浸してしまえばスムーズだと思います。どうしてもニオイが気になるようであれば、重曹で漬け込んでみてください」

Point!必要なサイクルをもっと快適に、新しい自由を手に入れて欲しい

「ショーツ一体型の良さは、ごろんと横になってみることで快適さをより感じられると思います。まずはリラックスできるオフの日や、量が少ない日にトライしてみて。ラブリーなデザインの生理用品が多いなか、どんな日でも自分らしいスタイルでいられるようにスマートなデザインにこだわり、気分が明るくなるカラーもあります。自分の体をコントロールすることは、自分の人生をコントロールすること、Nagiを通じてそんな風に感じてもらえたり、自分の体に興味をもつきっかけになればうれしいです」

03 つらいPMS・生理痛を和らげる最新対策法とは?

教えてくれたのは、パーソナルトレーナー星野由香さん

体をほぐしながら、ラインを整える独自のメソッド〝ほぐピラ〟を提唱し、神崎恵さんやEXITのりんたろー。さんほか、女優やモデル、美容家から信頼を集めるボディメイクのスペシャリスト。プライベートでは2児の母。Instagram:@yuka.hoshino222

実は35歳は女性ホルモンの曲がり角なんです!

「アラサーになってから、PMSや生理痛がひどくなったと感じている人も多いのではないでしょうか。生理にはエストロゲンとプロゲステロンという2つの女性ホルモンが関係していますが、女性ホルモンは35歳頃を境に分泌量が減りはじめます。ホルモンバランスを整えるためには、温めることと運動すること、五感をしっかり使って気分をすっきりさせることが大事。過度に不安を抱かず、自分が心地よいと思うことから取り入れて、乗りきっていきましょう」

Check!辛い生理痛・PMSに打ち勝つには今から準備するべし!

「血液循環、ホルモンバランスを良くするには、温めること、ツボを刺激して体のめぐりを良くすること、簡単なストレッチでいいので運動を取り入れること、必要な栄養素をとること。いざ辛い状況になったときにトライできるように、普段から準備しておきましょう。また経皮吸収が一番高いとされているデリケートゾーン。私自身は布ナプキンや吸収ショーツを使うことで、生理痛が驚くほど解消されたので、粘膜に触れるものとして厳選して欲しいと思います」

体の〝ミッドライン〟を意識してあたためて

「PMSは卵巣や子宮まわりの血流不全+ホルモンのバランスの崩れによるもの。体の真ん中にある卵巣や子宮を温めることが効果的ですが、着込み過ぎたり腹巻を何重にも巻けばいいという訳ではなく、気の流れをめぐらせて血流アップにつなげることが有効です。おへそまわりや恥骨周辺の鼠蹊部はもちろん、くるぶしやかかとまわり、ホルモン分泌に影響がある視床下部のある首の付け根あたりを温めることで、ミッドラインへのめぐりがよくなります。カイロのように熱すぎると逆効果、ゆるやかに温まる温度にこだわって」

Check!温めるべき場所はココ!

  • おへそ
  • 仙骨(お尻の上)
  • 恥骨
  • 坐骨
  • かかと、くるぶし

Check!芯までじっくり温められるタイプのものがおすすめ!

桐灰 あずきのチカラ おなか用 1個入り¥1100/小林製薬

レンジで加熱後おなかにのせて20分、約40度の心地よいぬくもりが広がって、お腹から下腹部をじんわり蒸すように温められます。繰り返し使用可能。

婦人科系の不調に効果的なツボを刺激する

東洋医学でいう腎経(足の裏から足の内側を通り腹部、胸部を流れる経絡)の流れを良くすることが、PMSや生理痛の予防、妊娠を希望する場合にとても効果的です。腎経に通じるツボを具体的にいうと、足裏の指を曲げてへこんだところにある湧泉(ゆうせん)と、足の内くるぶしの骨から指4本分上で、すねの骨のキワにある三陰交(さんいんこう)。やさしくツボ押しするほか、ピップエレキバンを貼れば冷えからくるコリにも効くので手軽にトライしてみて」

ピップエレキバン 足裏バンド(2個入り)¥2,250[編集部調べ]/ピップ

磁石を3個内蔵した足裏バンド。リラックスタイムや就寝時につけておくだけで、磁気が足裏の血行を改善し、つらいコリをほぐしてくれます。「湧泉(ゆうせん)のツボを意識して、やや上めに装着するのがおすすめ!」

ピップエレキバン for mama(12粒入り)¥938[編集部調べ]/ピップ

磁気の力で筋肉組織の血行をうながし、老廃物を流してコリをほぐしてくれる。首から下ならどこにでも貼れて、匂いもなく薬剤を使っていないため気軽に取り入れられる。目立ちにくいカラーの磁石だから、ママじゃなくても使い勝手良し。貼り方はピップエレキバンの公式HPを参考にしてみて!

ストレッチをする

「生理中に体が重だるくなるのは骨盤内の血流が滞ることが原因。腸腰筋や太もも裏のハムストリングス、足底筋のストレッチが同時にできる簡単なエクササイズを取り入れましょう。下半身の筋力がついてくると血流が良くなり、生理痛やPMSの辛さも緩和されるはずです」

Check!家で簡単にできるストレッチを教えていただきました

1.足裏を壁につけてヒザを曲げる

仰向けに寝て両足の裏を壁につけ、ヒザを曲げる。

2.脚を曲げる

3.お尻を浮かせる

片足ずつゆっくり壁から離してお尻を少し浮かせる。反対側の足も同じように行う。

Point

壁を押すのではなく、足の裏をひっかけて膝をより曲げようとするイメージに。もも裏からお尻にかけて、下腹がへこんでいることがポイント!大腰筋と腸骨筋を動かすことで、近い位置にある子宮や卵巣の血行が良くなります。

必要な栄養を摂って温活につなげる

「積極的に摂るようにしたいのは鉄分、ビタミンC、亜鉛、葉酸。サプリメントで補うことも有効だけど、なるべく食事を楽しみながら摂取したいもの。例えば鉄分や亜鉛は牡蠣鍋をいただくことで補ったり、海藻入りの温かいお味噌汁もビタミン類やミネラル、鉄分などが豊富な上に、腸を温めることができて一石二鳥。生理期間中は甘いものを欲してしまう人も多いかもしれませんが、それは悪ループです。冷えには腎経を滋養する塩けがあるものが効くので、シフトしていくようにしましょう」

Point!心も体も無理をさせないように、自分なりのリラックス法を見つけて

「アラサー女性の場合、PMSや生理痛でつらいときでも、仕事をしなければいけない状況にあるかもしれません。そんなときは五感を使うことを意識してみて。アロマを焚いてみたり、泣ける映画を選んでほろりと涙してみたり、じっくりストレッチしてみたり。少しでもリラックスできる方法を普段から探しておいて実践することで、必ず良い方向に向かっていけますよ」

04 みんなの生理痛・PMS解消法をご紹介!

生理前に起こるイライラや頭痛、肌荒れやむくみetc.ココロやカラダのさまざまな不快症状(PMS)、生理がはじまると悩まされる生理痛。少しでも症状を軽くして上手に乗り切る方法を知りたい! ということで、アラサーのみんなが実践しているセルフケアを紹介。

秘書 青木里美さん33歳

「ストレスをためないことが大事だと思うので、生理期間中は食べたいものを食べちゃいます。イソフラボン効果でホルモンバランスが整うことを狙って、夜ベッドに入る前に温めた豆乳を飲むようにしています」

ライター 渡辺彩季さん32歳

「ハーブ専門店、エンハーブで女性リズムの乱れを整えてくれるハーブティーを飲むようにしてから、生理前のイライラが解消されている気がします。また、豆乳ココアは体を冷やさないために豆乳ココアをホットでいただきます」

通信会社勤務 Amiさん38歳

「生理期間中はラベンダーやオレンジなど、お気に入りのアロマを炊いて気分転換と匂い防止対策をしています。イライラする気持ちを沈めてリラックスできるようになりました」

病院勤務 鳥谷部喜恵さん32歳

「腸活を意識するようにしてから、便秘が改善されて、生理前の腹痛も和らいだ気がします。モデルの加治ひとみさんの真似っこをして、キムチ納豆は毎日欠かさず食べています」

Check!女性にとって切っても切り離せない生理ともっと上手に付き合おう

〝毎月の憂鬱〟ではなく、自分の体に目を向ける大切な期間と考えて、新しい生理用品の選択に対しても柔軟にまずは試してみて。また、温活やツボへの刺激、ストレッチを取り入れたり五感を使うことを意識して、積極的に自分の体と向き合って。自分にとってより心地よいものを選ぶことは、自分らしい生き方につながり、きっと将来の幸せにつながるはずです。

撮影/蓮見徹 モデル/三井菜那(andGIRLスーパーメイツ) 取材・文/叶野愛

Keywords

この記事に関連するキーワード

あわせて読みたい

関連記事

Keywords

この記事に関連するキーワード