加治ひとみ

女っぽいくびれがガール！
ヘルシー＆セクシーなかぢBODYのなかでも、〝驚異のくびれ〟はアラサーガールの憧れ♡鍛えすぎない、色気のあるくびれ作りのコツをかぢちゃんに教えてもらいました！

Inner care・・・〝美くびれ〟は腸活の賜物です！

ショートパンツ￥22,000／NORMA JEANS BLU　ネックレス￥2,000／OSEWAYA（お世話や）　ビスチェ／スタイリスト私物

なんとウエスト57cm！この美くびれは、腸活でむくみがとれたおかげなんだとか。かぢちゃん流腸活は、長く続けられて効果が高いものばかりだから今スグ真似したい！

Check!8年前はこうでした！

「コレは、便秘に悩んでいた頃の私。メンタルが弱くて、考え方もネガティブでした。便秘解消にピラティスを始め、体にいい食事を研究するうち、腸活にたどり着いたんです」

01これが私の〝腸活3種の神器〟

「毎日摂るのがこの3つ。朝の白湯で、腸の新陳代謝を上げてデトックス。りんごは、ポリフェノールたっぷりの皮ごと丸かじり！納豆などの発酵食品を摂るのも日課です」

02ときにはサプリにも頼ってます

「繊維が足りないときでも肌荒れしないのは、食物繊維サプリ『ファイバープロ』のおかげ。コーヒーに混ぜても味が変わらないのもうれしい！」

03『大泉工場』のコンブチャは超美味！

コンブチャ シップ オリジナル ￥800／大泉工場

「有機栽培のお茶を発酵させた、こだわりのコンブチャ。ジュース感覚で飲めちゃいます♡」

Check!1日の腸活スケジュール

8:00　起きてすぐ白湯を飲む

8:30　朝食にスムージーを飲んで腸活マッサージ

12:00　お昼は食物繊維たっぷりのひじきサラダ

16:00　撮影の合い間のおやつは、りんごや干し芋、カカオ高配合のチョコレート

20:00　夕食は腸活効果のあるスパイスカレー

23:00　入浴で深部体温を上げ腸の働きを活発に

24:00　腸活エクササイズをして就寝

「何時にコレをやると決めすぎないのが、腸活が長続きするポイント。ストレッチなどはすき間時間に行い、食事もお腹が空いたタイミングで。空腹を感じないのに食べると、腸の負担に！」

Body care・・・くびれは鍛えたらNG！腸もみ＆ストレッチで

「鍛えすぎたらお腹に筋肉がつき、一時期ずん胴に（涙）」というかぢちゃんが試行錯誤して編み出した〝くびれメイク法〟はコチラ！

Check!毎日やれば必ず結果が出ます

04かぢ式腸もみ

「お腹がゴロゴロ鳴って腸が動き出し、〝スルン〟と出ます！場所を選ばずできるのも◎」

1. 右肋骨の下と左骨盤の内側をつかんでもむ

キャミソール￥4,600、ショートパンツ￥4,200／ともにgelato pique

「痛気持ちいいくらいの強さで、30秒間もみほぐします。姿勢は、座っても立ってもOK！」

2. 手を左右逆にして同様にしっかりもむ

「反対側も同様に30秒間もみほぐします。トイレに行く前に行うのもおすすめです」

05かぢ式ストレッチ

「外側から腸を刺激＆腹筋を鍛えると、お通じが改善して腹筋も鍛えられ、キュッとくびれます」

1. プランクのポーズをとる

「前腕とヒジ、つま先を地面につき、プランクの姿勢に。腰が沈まないよう注意！」

2. 体幹はそのまま、右側にお尻をひねる

「プランクの姿勢を保ちながら、右の腰骨を地面にタッチするようにひねります」

3. 同様に左側にお尻をひねる

「今度は、左の腰骨を地面にタッチするようにひねります。コレを20回×2セット行って」

Check!マッサージの仕上げ

キャビスパ360 ￥34,000／ヤーマン

最後はEMS美容器でライン出し！
「ラインがシュッとして、くびれがキレイに出るんです」

Cooking・・・自炊は美腸への近道です！

腸活のためには、基本自炊のかぢちゃんだけど、忙しいときはコンビニを活用することも。ストイックすぎないから、マネしやすい♡

06腸活を始めて、いちばん変わったのはマインドなんです！

Tシャツ￥3,800／ミラ オーウェン　ピアス￥1,400／OSEWAYA（お世話や）

「体以上に激変したのがマインド。何でもすぐ諦めがちだったけど、腸活でめちゃめちゃ前向きになり、ハッピーを引き寄せられるように！」

Check!かぢちゃんお手製レシピ大公開

07よく食べるひじきサラダ

コンビニで買ったカットキャベツとひじきを混ぜるだけ。手軽に腸の中をお掃除できます。

08腸活うどん

材料（1人分）

作り方

①うどんは茹でておき、冷水でしめる。　②にんにくはみじん切りに、ナスときのこは食べやすい大きさに切る。　③オリーブオイルを熱したフライパンでにんにくを炒め、香りが出たらナスときのこを加えてさらに炒める。　④ナスときのこがしんなりしたら、めんつゆと塩麹で味を調える。　⑤器に入れたうどんに、発酵食品の納豆と④をのせ、腸の働きを整える薬味を加えて完成。

09自家製チョコムース

材料（2個分）

A

作り方

①デーツは細かく刻んでふやかしておく。　②①とAをフードプロセッサーにかける。アボカドの風味が消えるまで、ココアやラム酒（分量外）を加えるのがおいしく作るコツ。お好みではちみつを入れて甘みを足しても。　③グラスに②のムース→グラノーラ→ムースの順に入れ、カカオニブやナッツ、クコの実、フルーツなどでトッピング。

自粛中、何してた？

〝腸活ごはん〟のIGTVを始めました！

「日々の腸活ごはんやトレーニングなどをフォロワーのみんなと共有したくて始めました。撮影も編集も自分でやって楽しかった！」

Check!バッグの中身見せて！

バッグはコレ

お仕事用バッグはディオールのトート

「最近、お仕事用として購入。形がしっかりしてるから、資料も折れ曲がらずにキレイにしまえます」

〝腸活おやつ〟のチョコレートは常にバッグにイン

「『ダーデン 有機アガベチョコレート ダーク85%』など、カカオ高配合チョコは善玉菌を増やす効果が！」

ベアミネラルのファンデは肌にやさしくて好き♡

「天然原料由来の『ベアミネラル CR ハイドレイティング ファンデーション スティック 5.5』。目周りのアラ隠しに便利」

すっぴんも映えるナチュラルハイライト

「トーンアップと立体感が叶う『N by ONLY MINERALS』のハイライト。すっぴんもキレイに見せてくれます」

ボビイブラウンの血色チークでヘルシーに

「自然な血色感をくれる『ボビイブラウン ポットルージュ 24』。いつも元気に見えるよう、お直しで足してます」

大人な目元になれるブラウンシャドウ

「生まれつきみたいなホリの深い目元が作れる『トム フォード アイカラー クォード 31』。品も出ます」

この秋はこんなブラウンリップを試したい♡

「『クラランス コンフォート リップオイル インテンス 01』はどんな服にも合うブラウンベージュ！」

加治ひとみちゃんの美くびれは腸活の賜物！

いつだってキラキラしていてハッピーがあふれているandGIRLのモデルたち。そんな彼女たちの魅力に改めて迫ってみました。パーフェクトな美ボディの持ち主である加治ひとみちゃん。惚れ惚れしてしまうそのくびれは、あらゆる角度からアプローチした腸活の賜物です。食事に腸もみ、ストレッチと、どれもこれも参考にしたくなります！

andGIRL2020年10月号より　撮影／藤原宏（Pygmy Company）[人物]、上田祐輝[静物]　スタイリング／井関かおり　ヘアメイク／室橋佑紀（ROI）　モデル／加治ひとみ　取材・一部文／伊藤彩子
※クレジットがないものはすべて本人私物です。