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“眠活”に注目！眠りのプロが教える「眠りの質を上げる方法」

今回紹介するのは、今晩からできる簡単なもの。<strong>【左鼻の通りをよくすればリラックスして寝られる】</strong>です。<br> <span id="more-7223"></span><br> 片方ずつ鼻の穴を塞いで呼吸をしたとき、左の通りが悪ければ身体が緊張している証拠。左鼻は副交感神経に通じているので、通りをよくすれば、自律神経が整い、心が安定するんです。

01 左鼻から息を吸う

ラクな姿勢で座り、背筋を伸ばしてアゴは引いて。左手の人差し指で右鼻を押さえ、左鼻からゆっくり4秒かけて息を吸い込む。

02 右鼻から息を吐いて、吸う

左手親指で左鼻を押さえ、右鼻から4秒かけて息を吐き切る。しっかり吐き終わったら、4秒かけて右鼻から息を吸いこんで。

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