Lifestyle
膣トレで美しいスタイルに手に入れよう♡締めとほぐしの〝膣締めメソッド〟まとめ
姿勢改善と体幹トレーニングを組み合わせた独自メソッドを確立し、「膣を締めてカラダを整える」方法を提唱して話題の姿勢改善コアトレーナー・村田友美子さんに、膣を締めることで得られるダイエット効果や膣を締めるコツ、膣締めに効果的な「ほぐし」の方法をお伺いしました。今回は、村田式〝膣締めメソッド〟を全部教えます♡
カラダがほぐれたら、〝膣締め〟にトライ！
Point!膣でしらたきを吸い上げる感覚が膣締めです
「私が生徒さんに説明するときに使うのが〝膣の穴から1本のしらたきを吸い上げるイメージをして〟」（村田さん）。
やわらかいしらたきは、力を入れすぎるとちぎれてしまい、引き上げる力が弱くてもスルスルと落ちてしまいそう！骨盤底筋を優しく、しっかりと、カラダの内側に縦に引き上げるのがコツです。引き上げ切ったら、今度はゆっくり下げるイメージで、膣をカラダの内側で上下させましょう。
やわらかいしらたきは、力を入れすぎるとちぎれてしまい、引き上げる力が弱くてもスルスルと落ちてしまいそう！骨盤底筋を優しく、しっかりと、カラダの内側に縦に引き上げるのがコツです。引き上げ切ったら、今度はゆっくり下げるイメージで、膣をカラダの内側で上下させましょう。
Point!注意すべきポイントはコレ！
腹筋ではなく膣を意識！
外側から腹筋を使って力を入れるのではなく、腹筋は使わずに内側から膣を引き上げましょう。
肛門ではなく膣を意識！
肛門締める筋力は、骨盤底筋より圧倒的に強いもの。膣を締めているつもりでも、実は肛門がしまっている可能性も・・・。骨盤底筋に意識を集中させて！
腹筋などのアウターマッスルはオフにして！
膣締めで使うのはあくまでも骨盤底筋。腹直筋や腹斜金などのアウターマッスルはオフにしたままインナーマッスルを鍛えることに集中しましょう。
骨盤はやや後傾させるイメージで床と垂直にさせる
ハンモック状の骨盤底筋は、そり腰だと骨盤が前傾して潰れてしまうため、骨盤を床と垂直の正しい位置にして行うのがポイント！
Point!膣締めはいつ、どのぐらいやるべき？
結論から言えば、街を歩いている時、会議中、テレビを見ている時、湯船に浸かっている時・・・などいつでもどこでもやるクセをつけるのがおすすめ。正しく膣締めができるようになると、姿勢が安定して、上肢までしっかり使って膣が自然に締められるようになります。「ここまでくれば、首が伸びて小顔になり、くびれができて脚の張りも改善、どんどん健康になるのがわかります」（村田さん）
教えてくれたのはこの方
トレーナー 村田友美子さん
ピラティス、体幹トレーニング、整体の資格を取得後、ほぐし＋ストレッチ＋呼吸＋体幹トレーニングの組み合わせによって姿勢を改善し、キープするオリジナルのメソッド〝yumicoreメソッド〟を考案。ほぐしで骨格を整えながら、さらにインナーマッスルを強化することで、女性らしい魅力的なくびれのある、しなやかなカラダ作りを提案している。著書「膣締めるだけダイエット」（ワニブックス）が大好評発売中。
ピラティス、体幹トレーニング、整体の資格を取得後、ほぐし＋ストレッチ＋呼吸＋体幹トレーニングの組み合わせによって姿勢を改善し、キープするオリジナルのメソッド〝yumicoreメソッド〟を考案。ほぐしで骨格を整えながら、さらにインナーマッスルを強化することで、女性らしい魅力的なくびれのある、しなやかなカラダ作りを提案している。著書「膣締めるだけダイエット」（ワニブックス）が大好評発売中。
取材・文／成田リナ イラスト／水元ローラ 参考文献／『くびれと健康がとまらない！膣締めるだけダイエット』（ワニブックス）
