Lifestyle
いいと思ってた工夫、実は間違いかも？これが正解！ダイエット中の食事あるある6選
ストイックなメンタルと引き締まったボディで、アラサー女子がリスペクトしまくりのトレーナー・AYAさん。「AYAさんに励ましてもらえるなら、ダイエットがんばれそう」なんて声が読者から続出！そんなAYAさんが〝ダイエット時の食生活あるある〟をジャッジ！ヤセるつもりの食事法、当たっていますか？
01ダイエット中は生野菜をたっぷり摂っていいの？
【△】生ばかりでは体が冷えます。寒い時季の夕飯は温野菜に！
「サラダばかりだと体を冷やし、逆に脂肪がつきやすくなります。寒くなったら夕飯を温野菜にチェンジ。私もブロッコリー、カリフラワー、パプリカやほうれん草、いんげんなどを温野菜にしています。冬は体を温める効果がある大根も投入！」
「サラダばかりだと体を冷やし、逆に脂肪がつきやすくなります。寒くなったら夕飯を温野菜にチェンジ。私もブロッコリー、カリフラワー、パプリカやほうれん草、いんげんなどを温野菜にしています。冬は体を温める効果がある大根も投入！」
02ダイエット中は肉や卵などタンパク質をたっぷり摂っていいの？
【◎】お肉は美肌と元気のモト！キレイヤセのためには必須です！
Point!1食分の肉の量は手のひらサイズ！
「鶏でも牛でも肉なら何でも食べてOK。お魚より疲れもとれます。1食分の目安は手のひらサイズ。私の鉄板は豚しゃぶ。豚肉をサッとゆがき、バサッとサラダにのせるだけ。ゆで卵も朝食の定番です」
03ダイエット中の間食は果物で合ってる？
【△】糖分たっぷりの果物は食べるタイミングが大事
「果物にも果糖という糖分がたっぷり。野菜を上回る量を食べるのはNGです。夜食べると、翌朝むくむので、食べるなら朝か午後の早めに。ドライフルーツなら砂糖不使用の商品を選んで！」
「果物にも果糖という糖分がたっぷり。野菜を上回る量を食べるのはNGです。夜食べると、翌朝むくむので、食べるなら朝か午後の早めに。ドライフルーツなら砂糖不使用の商品を選んで！」
04ダイエット中、飲み会では焼酎薄めのお湯割りに、食事は普通。これって合ってる？
【×】何を飲むかより、食事しながら飲まないことが大切！
Point!割るならお腹のふくれやすいソーダが◎！
「食事中にお酒を飲むと食欲が増すので、食べている間は烏龍茶をお供に楽しんで。お酒は食後、糖質をあまり摂りたくないのでたしなむ程度に。どんなお酒でも酔うまで飲む必要なし。その代わり好きなお酒を飲んでOK」
05ダイエット中は肉の脂身を避けたほうがいい？
【×】脂も体に必要な栄養の1つ。抜くと体がボロボロに！
「避ける必要はありません。肉の脂にも体に必要な栄養が含まれています。食べなければもちろん体重は落ちるけれど、疲れはとれない、肌はガッサガサになるなど、いろいろとボロボロになりますよ！」
「避ける必要はありません。肉の脂にも体に必要な栄養が含まれています。食べなければもちろん体重は落ちるけれど、疲れはとれない、肌はガッサガサになるなど、いろいろとボロボロになりますよ！」
06飲み会の当日の朝昼は食事の量を控えめにしてカロリーを調整したほうがいい？
【×】夜にたっぷり食べようとする発想が間違いです！
Point!食べるなら朝昼しっかり！
「朝昼を減らしたり抜いたりすれば、空腹すぎて爆発的に食欲が増します。ヤセるためには夕飯は少な目が鉄則、それは飲み会の日も同じ。朝昼しっかり食べれば夜食べなくても大丈夫！という考え方にシフトして」
正しい食事法でダイエットをしましょう！
いいと思ってやっていた工夫が実は間違いだらけだと発覚。まさに目からウロコです～！
撮影／岩谷優一（vale.） 監修／AYA ヘアメイク／み山健太郎 取材・一部文／長嶋恭子（Lush！）
