痩せない原因は足首だった！？１日たった30秒足首を揺らすだけ！超簡単「足首揺らしダイエット」とは？

「リモート太りしちゃってダイエットしてるけど全然痩せない」「ストレスでよく眠れなくて体調もイマイチ」なんてアラサーが急増中。何とその原因は足首にあるらしいんです。そこで、１日たった30秒足首を揺らすだけ！めっちゃ簡単なのに、全身痩せや不調改善がすぐ叶っちゃうとメディアで話題の『足首揺らしダイエット』をご紹介♡基本のやり方と願望別の応用編をお届けするので、ぜひ試してみて！

足首揺らしと組み合わせて「なりたい体」に近づける！＋αの願望別プログラムを実践

ウエスト、お尻をもっと引き締めたい人は・・・

くびれと美尻の両方に効く「大腰筋ストレッチ」

大腰筋は、おへそから股関節へとつながる筋肉。足首揺らしとセットでほぐすことで、座りっぱなしで凝り固まった股関節がしっかり伸びて、くびれやヒップアップはもちろん、ポッコリお腹にも効果的です。

①腰の下にバスタオル枕を置く

4つ折りにしてクルクルきつめに巻いたバスタオル枕を、腰の下に入れる。目安は、太ももを床と垂直になるまで持ち上げたとき、太もものラインの真下に枕の中心がくるように。

②仰向けになる

③両手両足を伸ばして深呼吸しながら3分キープ

Point!手は小指同士、足は親指同士を重ねると効果がさらにアップ！

お腹全体とヒップアップに効く「骨盤８の字回しトレーニング」

大腰筋をほぐしたあとに行うと、さらに効果がアップするのが「骨盤８の字回しトレーニング」。お腹の筋肉を総合的に鍛えられ、骨盤のゆがみも調整できるので、くびれ作りやぽっこりお腹、ヒップアップなど、いろんなパーツに同時に効かせることができるんです！

①両手は腰、足は肩幅に開いて立つ

頭と足は固定し、体は正面を向いたまま腰だけ8の字にひねるのがポイント。

②腰で8の字カーブを描く

腰を右前方に突き出したら、右後方に回して8の字カーブを描く。今度は腰を左前方に突き出したら、左後方に回して8の字カーブを描く。これで1回。

③右回り・左回りを各30秒行って

苦手なほうは1分に増やしても◎。お腹に力を入れて行うと、さらにうれしい効果が！腹筋の下にある腹膜が刺激されて中の筋肉がほぐれることで便通が改善し、体調もよくなります。

不眠・不調を整えたい！

リラックスしてぐっすり眠れる「首の後ろストレッチ」

首の後ろの筋肉は、スマホやPC作業で酷使しがち。ここが凝り固まるとリラックスモードに切り替えてくれる副交感神経の働きが低下して、睡眠の質が下がるといわれています。「首の後ろストレッチ」で凝りをほぐし、朝までぐっすり眠れる体を作りましょう。睡眠の質が上がるので、体調不良の改善も期待できます。「肩甲骨トレーニング」のあとに行うとさらに効果的！