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1週間だけ頑張ればいいダイエット術♡10分間体幹を整えるだけで脚ヤセする方法 のメイン画像

02 股関節のトレーニング

股関節から脚を使えるように鍛えます。脚をまわしたり蹴り出すときに骨盤が傾かないように気を付けて、お尻の筋肉に刺激を感じて。

1.椅子などに手をつき、お尻を突き出す

Point!

  • 姿勢をよく、お尻がプリッとなるように

2.脚を真横から後ろにかけて弧を描くようにまわす

Point!

  • 骨盤は床と平行を保つ

3.1の体勢から膝を横に曲げて、斜め後ろに蹴り出す

Point!

  • 猫背にならないよう注意して
2&3を左右15回

03 お尻・太もものトレーニング

ヒップと太ももの境目を作るエクササイズ。脚には力を入れず、お尻の筋肉を中央に寄せるようにします。その反動で膝が上がる感覚。

1.横向きに寝て、股関節と膝を90度に曲げる

Point!

  • 身体と地面が垂直になるように

2.お尻の筋肉を寄せる感覚で、かかとをつけたまま膝を開く

Point!

  • 脚ではなくお尻の力で動かして
1秒キープ×20回

美脚トレーニングで部分痩せ!

1日たった10分のトレーニングで、スラッと脚が細くなる!普段から基本姿勢を守っていれば、さらに効果はアップします。
撮影/古謝知幸(PEACE MONKEY) 取材・一部文/飯田有希菜
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