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1週間だけ頑張ればいいダイエット術♡10分間体幹を整えるだけで脚ヤセする方法 のメイン画像

Check!美脚トレーニングの理論……正しい姿勢で正しい筋肉を使ってあげると脚が細くなる!

股関節から脚を動かせる姿勢になると、脚の筋肉を無駄に使わなくなるので細くなります。逆にお尻と裏ももの筋肉が使えるようになり、キュッと引き上がった下半身に。

美脚トレーニングのルール

  • トレーニング1〜3を2セット行う
  • 日常生活でも基本姿勢を守る
トレーニング中は、常に頭頂部と足(座骨)が上下に引っ張られる意識を。股関節からきちんと脚が動かせるようになって普段からこの基本姿勢を保てば、自然と脚が細くなる!

基本の姿勢

頭頂部と足の靴紐の結び目部分を上下に引っ張られているイメージ。

Point!

  • 自然とお腹が引きあがり、内ももが引き寄せられる感覚に

立ったまま両足の指を上げる。この感覚が足の重心(=靴紐の位置)

01 股関節の準備運動

股関節を緩めて柔軟に動かせるようにストレッチ。頭頂部は前に引っ張られる感覚をキープ。お尻は下がらないように突き出して。

1.四つん這いになって、脚が開くところまで開く

Point!

  • 膝の角度は90度に

2.お尻をプリッとさせながら骨盤を後ろに下げて、3秒キープ

Point!

  • 姿勢は一直線をキープ
3秒キープ×10回
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