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1週間ダイエット術♡10分間の体幹トレーニングで全身痩せする短期&簡単エクササイズ のメイン画像

04 体幹を引き締める

腕を組んだら、肘を前にスライドさせながらお尻を後ろにぐーっと引きます。これは肋骨周りにアプローチ。猫背が改善します!

1.軽く膝を曲げ、肩の高さで腕を組む

Point!

  • 猫背にならないように

2.腕とお尻がそれぞれ引っ張られているように身体を伸ばし、3秒キープ

Point!

  • 背中をしっかり伸ばす
3秒キープ×10回!

05 全身のバランスを整える

骨盤と肩甲骨、肋骨を連動させるエクササイズで姿勢を最終調整。手は早く&大きく振り上げると、運動量が増してダイエット効果大!

1.フェイスタオルの両端を持ち、しゃがむ

Point!

  • しゃがむのがキツイ人はガニ股で

2.立ち上がってバンザイし、Y字の形になる

Point!

  • とにかくスピード重視で
1&2を15回!

モデル体幹筋を鍛えてスリムに!

1日たった10分のエクササイズを1週間続けるだけでヤセられる!短期間で効果が出る分キツめなポーズだけど、ぜひ試してみて!
撮影/古謝知幸(PEACE MONKEY) 取材・一部文/飯田有希菜
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