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1週間ダイエット術♡10分間の体幹トレーニングで全身痩せする短期&簡単エクササイズ のメイン画像

02 骨盤を正しい位置で固定する

1でほぐした骨盤が垂直に立つように、お尻と内ももを鍛えて筋肉でホールド。肘と膝に力を入れてお尻を浮かせると効きます!

1.仰向けになって頭の後ろに手を置き、膝を立てて足をクロスする。両膝の間にタオルを挟んでグッと押し合う

2.肘で床を押しながら、膝〜肩が一直線になるよう腰を浮かせ、6秒キープ

Point!

  • ヒップと内ももに効くように
6秒キープ×10回!

03 背中をスリムにする

お尻を突き出しながら腕をまっすぐ伸ばしてバンザイポーズ。このとき、〝モデル体幹筋〟である肩甲骨周りに刺激を感じるのが正解。

1.足を腰幅に開き、膝を曲げ前かがみに手は膝横に置く

Point!

  • 指先まできちんと伸ばす

2.息を吸いながらバンザイをして、3秒キープ

Point!

  • なるべく遠くを通るように伸ばす
3秒キープ×10回!
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