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1週間ダイエット術♡10分間の体幹トレーニングで全身痩せする短期＆簡単エクササイズ
体幹リセットダイエットでは、〝モデル体幹筋〟を鍛えて身体の歪みを整えることで、今まで使われていなかった筋肉がバランスよく使えるように。すると、全身が引き締まりキレイなボディラインになれる！たった10分間体幹を鍛えるだけで全身ヤセに効くそう！
02骨盤を正しい位置で固定する
1でほぐした骨盤が垂直に立つように、お尻と内ももを鍛えて筋肉でホールド。肘と膝に力を入れてお尻を浮かせると効きます！
1.仰向けになって頭の後ろに手を置き、膝を立てて足をクロスする。両膝の間にタオルを挟んでグッと押し合う
2.肘で床を押しながら、膝〜肩が一直線になるよう腰を浮かせ、6秒キープ
Point!
- ヒップと内ももに効くように
6秒キープ×10回！
03背中をスリムにする
お尻を突き出しながら腕をまっすぐ伸ばしてバンザイポーズ。このとき、〝モデル体幹筋〟である肩甲骨周りに刺激を感じるのが正解。
1.足を腰幅に開き、膝を曲げ前かがみに手は膝横に置く
Point!
- 指先まできちんと伸ばす
2.息を吸いながらバンザイをして、3秒キープ
Point!
- なるべく遠くを通るように伸ばす
3秒キープ×10回！
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