Lifestyle
ダイエットや美容に効く〝プロテイン〟大特集♡モデルや読モがオススメする10選＋α
「とにかく肌や体にイイ！」と、モデルや業界人の間で「プロテイン」がひそかなブーム。アラサーが飲むべき理由からオドロキの美容効果、おすすめプロテインまでを一挙紹介！さっそくプロテイン生活を始めましょ♡モデルや業界人、読者が読モが愛飲するアイテムから、プロテインにまつわる疑問に答えるQ＆Aまで詳しくご紹介！
アラサー女子にはプロテインが必要なんです！
多忙やダイエットなどで食生活が偏りやすいアラサー女子は、たんぱく質が不足しがち。だから1日1杯のプロテインで補って。
教えてくださるのは
森拓郎さん
自身のトレーニングスタジオ「rinato」にて「運動1割、食事9割」のボディメイク法を提唱し、モデルや女優にも大人気！
自身のトレーニングスタジオ「rinato」にて「運動1割、食事9割」のボディメイク法を提唱し、モデルや女優にも大人気！
Check!女性にうれしいプロテインの効果とは？
01体が引き締まる
下腹部ぽっこりもプロテインで解消。
体重は平均以下なのに下腹部ぽっこり体型なのは、たんぱく質不足による筋肉量の低下が原因。プロテインで不足分を補うことで、体が引き締まりスタイルアップに！
体重は平均以下なのに下腹部ぽっこり体型なのは、たんぱく質不足による筋肉量の低下が原因。プロテインで不足分を補うことで、体が引き締まりスタイルアップに！
02むくみがとれる
老廃物の排出にはたんぱく質が必須。
むくみの原因となる老廃物を体外に排出するには、「アルブミン」というたんぱく質が必要。だから、むくんでいるときは、塩分の摂りすぎだけでなく、たんぱく質不足を疑うべき！
むくみの原因となる老廃物を体外に排出するには、「アルブミン」というたんぱく質が必要。だから、むくんでいるときは、塩分の摂りすぎだけでなく、たんぱく質不足を疑うべき！
03ホルモンバランスも整う
ダイエットにも効果絶大。
代謝に欠かせないホルモンを作る材料となるのも、たんぱく質。たとえばダイエット中の栄養不足をプロテインで補えば、ホルモンバランスが整い、ヤセやすい体に。
代謝に欠かせないホルモンを作る材料となるのも、たんぱく質。たとえばダイエット中の栄養不足をプロテインで補えば、ホルモンバランスが整い、ヤセやすい体に。
Point!体の基本であるたんぱく質を補うことで体が整う！
3大栄養素の1つであるたんぱく質は、筋肉や肌などを作るもの。きちんと摂れば、みるみる体調がよくなり美しくなれるんです！
andGIRLモデルたちも愛飲中！
美香ちゃん、聡子ちゃんも、いち早くプロテインを取り入れてます！美容効果はもちろん、そのおいしさも続けられる秘訣とか。
美香さん
「約2年前から愛飲中。飲むと肌の調子がよくなる気がして◎！最近飲み始めたティープロテインは豆乳で割るとイチゴミルク風で美味♡」
01ティープロテイン
ティープロテイン ストロベリー 500g ￥4,980／FLUX CONDITIONINGS美容ドリンク代わりに1日1杯♡
苺ポリフェノール配合。
苺ポリフェノール配合。
02ボディメイクプロテイン カフェラテ
ボディメイクプロテイン カフェラテ 210g ￥1,700／リブ・ラボラトリーズこれからの時期はホットがおいしい！
大豆由来のたんぱく質を使用。
大豆由来のたんぱく質を使用。
宮田聡子さん
「半年前から運動後や朝食代わりに飲んでます。筋肉を修復してくれるからか筋肉痛がなくなり、肌・髪・爪が強くなった気が」
03ケトプロテイン
ケトプロテイン ダブルココア 1,350g ￥6,463／編集部私物たんぱく質以外も補給できて食事代わりに最適！
チアシード配合で腹持ちがいいので、おやつ代わりにも。
チアシード配合で腹持ちがいいので、おやつ代わりにも。
みんなのプロテインの選び方
様々な効果があるプロテイン。たくさん種類が出ているからこそ、「引き締め」「美容」「疲労回復」など、目的別・効果別に選ぶことが重要なんです。ここでは、美容通の業界人や読モが愛飲中のオススメプロテインを目的別にご紹介！
オススメプロテインはこれ！
引き締め目的でこれ飲んでます！
「ウェリナ、鍛神を筋トレ後などに飲み始めてから、調子がよいです！筋肉も付いた気が」食品メーカー勤務・andGIRL mates 加藤歩美さん（30歳）
「運動後のザバスを継続中。理想の体を作るための栄養が補給でき、満足感もあって好き！」歯科衛生士・andGIRL mates 和田京子さん（33歳）
「運動後のザバスを継続中。理想の体を作るための栄養が補給でき、満足感もあって好き！」歯科衛生士・andGIRL mates 和田京子さん（33歳）
04鍛神プロテインPRO
鍛神プロテイン PRO 黒糖きな粉風味 1kg ￥7,800／鍛神美ボディ作りに最適な配合でモデルやアスリートも愛飲！
ホエイの吸収を高める栄養素も配合し、男女ともに人気。
ホエイの吸収を高める栄養素も配合し、男女ともに人気。
05ザバス ソイプロテイン
ザバス ソイプロテイン 100 ココア味 15食分・315g ￥2,250／明治ソイと7種のビタミンB群が引き締まった体作りをサポート。
飲みやすいココア味で溶けやすさもバツグン。
飲みやすいココア味で溶けやすさもバツグン。
06ウェリナ
ウェリナ ホエイ＆ソイプロテイン ココア味 500g ￥3,750／AIGエムホエイ＆ソイで運動後の栄養補給も筋肉修復もお任せ！
森拓郎さんプロデュース。ホエイとソイをミックスした、いいとこどりの高品質プロテイン。
森拓郎さんプロデュース。ホエイとソイをミックスした、いいとこどりの高品質プロテイン。
美容目的でこれ飲んでます！
「たんぱく質が手軽に摂れるし、ボタニカルライフプロテインはおいしすぎて、ジュース感覚♡」ライター 若山あやさん
「オーガニックプロテインを飲み始めてから、肌の調子が上向きに！オーガニックなのも◎」スタイリスト 杉本実穂さん
「オーガニックプロテインを飲み始めてから、肌の調子が上向きに！オーガニックなのも◎」スタイリスト 杉本実穂さん
07ボタニカルライフ プロテイン
ボタニカルライフプロテイン 抹茶味 375g ￥3,194／アンファーキレイをサポートしてくれる100%植物性！
低糖質＆低脂質の植物性100%プロテインに、女性にうれしい20種のスーパーフードを配合。
低糖質＆低脂質の植物性100%プロテインに、女性にうれしい20種のスーパーフードを配合。
08オーガニックプロテイン
オーガニックプロテイン カカオ＆メープル 210g ￥3,300／Nova Scotia Organics（Biople by CosmeKitchen）チアシード配合で満足感UP！ダイエットにもぴったり♡
3種の混合型オーガニックプロテイン。濃厚なカカオのコクとメープルの香りで、プロテインとは思えないおいしさ。
3種の混合型オーガニックプロテイン。濃厚なカカオのコクとメープルの香りで、プロテインとは思えないおいしさ。
疲労回復目的でこれ飲んでます！
「1年ほどゴールドスタンダードを飲んでいて、すでに毎朝の日課。体調もいい感じ！」通信関連会社勤務・andGIRL mates 石井里奈さん(30歳）
「ミルキー味は飲みやすいしお菓子感覚で◎。疲れたときに飲むと、心も体も満たされます！」企画職・andGIRL mates 菊島舞さん(25歳）
「ミルキー味は飲みやすいしお菓子感覚で◎。疲れたときに飲むと、心も体も満たされます！」企画職・andGIRL mates 菊島舞さん(25歳）
09ビーレジェンド
ビーレジェンド プロテイン ミルキー ミルキーココア風味1kg ￥2,963／ビーレジェンドミルキーココア味の甘さと高品質ホエイが疲労感を一掃！
不二家とコラボの人気商品。
不二家とコラボの人気商品。
10ゴールドスタンダード
ゴールドスタンダード 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 907g ￥4,583／オプティマムニュートリション豊富なたんぱく質とBCAAが飲むと元気になれる理由！
1スプーン32g中、ホエイ24g含有とたんぱく質とBCAAを大量配合！
1スプーン32g中、ホエイ24g含有とたんぱく質とBCAAを大量配合！
Check!ちなみに飲み方は？
水・豆乳・アーモンドミルク割りがオススメ！カロリーを気にするなら断然水で！
プロテインQ&A
飲まない人がプロテインに抱いてる、疑問の数々に答えます！
どれくらいで効果が出るの？
早い人は
1〜2週間で効果あり！
たんぱく質をきちんと摂ると血液の栄養状態がよくなり、早ければ1〜2週間程度で貧血や疲労感などの体の不調が解消される他、むくみがとれて足首が細くなったり肌にハリが出たりとその効果を実感できるハズ♡
太らないの？
おやつ代わりにしても全然ヘルシーです！
「運動しない人が飲むと太る」というのは大きな誤解。基本栄養素であるたんぱく質をプロテインで補うことは体にプラスでしかありません。カロリーも200kcal以下のものが多く、グリーンスムージーよりもよっぽど栄養価が高くて健康的！
いつ飲むのが効果的？
自分の生活リズムに合わせて
食べ過ぎ防止なら食前、疲労回復や美肌作りには寝る前、筋肉修復なら運動後、パンだけでたんぱく質が不足していると感じるときは食事にプラスするなど、自分のタイミングで飲んで。ただし、運動している人でも1日2杯まで。
ソイとホエイの違いは？
大豆と
牛乳から抽出しているので
味と
栄養価が違います
ソイは大豆由来でマグネシウムが多く、吸収が遅いため腹持ちの良さが特徴。ホエイは牛乳が原料でカルシウムが多く、早く吸収されるためボディメイク向きとされる。ただ、実際には体への効果はほぼ同じ。原料の違いが味と栄養価の違いなので、好みで選んでOKです。
プロテインの正しい選び方は？
一食（約30g）あたりたんぱく質が
15〜20g入っているものを
少ないと、プロテインを飲む意味がなくなってしまうので、成分表でたんぱく質含有量を必ずチェックして！「1食あたり」で換算することが大切！
Check!裏の成分表をチェック！
プロテインを飲むといいことずくめ♡
今ちまたで大人気のプロテイン。気にはなっているけど手を出せていない、という人も多いのでは？そんな人はまず、プロテインが体にもたらす効果を知ることから始めてみて。体が引き締まる、むくみが取れる、美肌になる、疲労回復などなど、とにかくうれしいことだらけなんです！
andGIRL2019年12月号より 撮影／石澤義人 取材・一部文／伊藤彩子
