Beauty
歩き方を変えるだけで〝痩せ効果〟が高まる！続けやすいダイエットウォーキング法
お金をかけずに誰でも簡単にできる、ダイエットに効く運動と言えば「歩く」こと。ダイエットのために通勤のときに1駅分歩く、という人も多いのでは？せっかく歩くなら最大限ヤセ効果を上げなきゃもったいない！ということで、正しいウォーキング方法を教えてもらいました。
01歩く前に少しだけ体を冷やす
「寒い環境で運動すると、体が体温を上げようと活性化し、より脂肪が燃えやすくなります。暑い季節は首筋や肩甲骨に保冷剤を当てたり、手に握って、体を適度に冷やしてから歩くと効果的です」
02〝おへそと背中をくっつける〟イメージで姿勢を正す
「歩行中はおへそと背中をくっつけるようイメージして背筋を伸ばすと、全身の筋肉が上手く稼働して代謝が上がりやすくなります。足からではなく、腰から前に出るような気持ちで歩くと◎」
03腕は後ろに振り、早く歩いてカロリーを大量消費！
「30分間、普通の速度で歩くと消費エネルギーは80kcalですが、大股で早歩きすると130kcalにUP。軽くひじを曲げて腕を後ろに振るのも大事で、上半身の筋肉が刺激されてヤセやすい体になります」
正しいウォーキング方法でヤセ効果UP
簡単にできるウォーキング法なので、歩くときにはぜひ取り入れてみて！毎日の通勤やお買い物など、日常生活のちょっとしたウォーキングでもヤセ効果を最大限に。
教えてくださったのは和田清香さん
Profile
ダイエットエキスパート。350種類以上ものダイエットを試して15kgの減量に成功した経験や、栄養学・健康促進コンサルなどの知識をもとに、信頼できるダイエット法を提供。『週1回×5分でやせ体質に変わる「FAT5」ダイエット』（宝島社刊）など著書多数。
ダイエットエキスパート。350種類以上ものダイエットを試して15kgの減量に成功した経験や、栄養学・健康促進コンサルなどの知識をもとに、信頼できるダイエット法を提供。『週1回×5分でやせ体質に変わる「FAT5」ダイエット』（宝島社刊）など著書多数。
撮影／石澤義人 取材・一部文／飯田有希菜
