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『膣ヨガ』でスタイルアップ&女性らしいカラダに!キュッとしたくびれを作る方法♡ のメイン画像

ウエストシェイプにおすすめの『膣ヨガ』はこれ!

01 くびれ戻し

「こちらのエクササイズを毎日10分続けた結果、なんと2か月で6キロ減量し、ウエストが10センチ減ったという生徒さんもいるほど、ウエストに効く動きです。その効果は、脇腹がしっかり筋肉痛になるほど!軽く膝を曲げ、腹筋にしっかり力を入れて行うことで〝セルフ加圧トレーニング〟のような状態が得られます」

①両足を肩幅に開いて立ち、軽く膝を曲げてお尻と膣を締める。

②手をグーにして胸の前に構え、腹筋に力をギュッといれてそのままメトロノームのように上半身を左右に倒す。これを3分ほど続ける。


ポイントは、左右どちらもいけるとことまでしっかりと倒すこと。長く息を吐くように腹式呼吸をするとよりダイエット効果が得られます。

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