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セックスは脚&腰回りが柔らかいと高ポイント!効果的なストレッチを専門家が伝授♡ のメイン画像

02 背中・腰回りに効果的なストレッチ

背中を丸めるストレッチ

背中を丸めることで背中や肩、腰回り全体にストレッチ効果が。1週間続けるだけで、背中の凝りが改善されて柔らかくなります。

①イラストのように脚をラクにして床に座り、両手を頭の後ろへ。肘を閉じて頭を下げて首の後ろを伸ばします。

②次に背中を丸めて首〜背中をストレッチ。軽く縦に揺れながら、右や左へ頭をもっていき首〜背中の凝っているとこをストレッチかけながら揺すってほぐしていきます。注意点は、力を入れすぎないこと。リラックスして、伸びてて気持ちいいくらいで行いましょう。


※こちらのストレッチは首、肩凝りがラクになる効果もあるので、ディスクワーク中に椅子に座りながら行ってもOK!

猫のポーズ

背中が反って気持ち良く伸びるストレッチ方法です。肩、脇、背中のストレッチ効果があり、「背中を丸めるストレッチ」と同様に1週間続けるだけで背中の凝りが改善されます。

①四つん這いになって、手と脚を肩幅に開きます。両手を前に付いて、お尻を高くなるように後ろへ。余裕があれば顎を上げて肘を伸ばし、脇を床へ近づけます。

②この状態で左右にお尻を軽く揺すります。お風呂上がりなど、体温が上がっているときに行うとより効果的です。

Check!日々のストレッチで、手放したくないと思われる柔軟女子を目指そう!

彼から「手放したくない!」と思われるためにも、〝カラダの柔軟性〟をキープするのは大切なポイント!柔軟は継続して行うことで必ず効果が得られるものなので、カラダが硬くてあきらめているという女子も、ぜひ今回紹介したストレッチを参考にして柔軟なカラダを手に入れてみてくださいね♡

取材・文/成田リナ イラスト/miya 参考文献/『どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法 』(サンマーク出版)

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