毎日5分続ける「基本エクササイズ」のやり方

①まっすぐに立ち、息を吸いながら膣と肛門をカラダの中に持ち上げるようにして、ギューっと絞り込む。おしっこを途中で止めるようなイメージで。

② 1の状態のまま力を緩めないように気をつけて、５秒間キープする。お腹やお尻の筋肉が動かないように注意。

③力を抜いて５秒休む。この1〜3を8回1セットにして、1日5〜10セット行う。朝、昼、夕方、就寝前など何度かに分けて行うと効果的です。