良質な睡眠で今こそ免疫力アップ！ぐっすり眠って強いカラダになるための1日の過ごし方

なかなか収まる気配がないコロナ騒動で、不安な日々を過ごしている人も多いのでは？ウイルスを寄せつけない強いカラダを作るには〝免疫力〟が大事！そこで、睡眠改善インストラクターの資格を持つ小林麻利子さんに、睡眠の質を高めて免疫力をアップするための1日の過ごし方を、教えてもらいました。

06お風呂は寝る1時間前に！お休みモードへ体をシフト

40℃のお湯に15分入って深部体温を引き上げ

夜、時間がある今だからこそぜひ実践してほしいのが、「40℃のお湯に15分つかる」という深部体温をしっかり上げる入浴法。鎖骨のあたりには全身の不要な老廃物を回収したリンパ液から心臓へかえる分岐点があるので、鎖骨まですっぽり湯につかる全身浴を。じわじわ汗が出てきたら、しっかり深部まで体が温まったサインです。

Point!寝る1時間前にあがることで熟睡できるように

途中で目が覚めず朝までぐっすり眠るには、しっかり深部体温を上げるのに加え、上げた深部体温を〝ゆるやかに〟ではなく〝急激に〟下げるのがポイントです。入浴して上がりきった深部体温が急降下し始めるのは、お風呂からあがってから１時間後。まさにこのときが、ベッドに入って眠りにつくベストタイミングなんです。

ゆっくり入れない日は「ながら足湯」でOK

「15分も湯船につかっていられない！」というときは、髪を洗いながら洗面器を使って足湯をするだけでもOK。めぐりがよくなって体が温まり、熟睡できます。足裏がしっかりつく大きさの洗面器を使い、熱めのお湯を使うのがポイントです。

超疲れた日は、浴槽の中で頭も体も洗って温まる〝ながら入浴〟がオススメ

疲れきってゆっくりお風呂に入る元気がない日は、お風呂をためながら浴槽の中でシャワーを浴びながら頭や体を洗ったり、歯磨きしたりしてしまいましょう。温まりながらすべて済ませてしまえばラクチンです。他にもお湯につかるだけつかって、洗うのは翌日にする〝分浴〟も効果的。数分でもお湯につかることで副交感神経が優位になり、スムーズに眠りにつくのを助けてくれます。