どちらのカロリーが高い？

コンビニや朝食の定番として人気の「ツナマヨおにぎり」と「ツナトースト」。どちらもツナとマヨネーズを組み合わせた間違いなしの美味しさで、手軽に食べられるのが魅力ですよね。

同じような具材を使っていても、「おにぎり」と「パン」という主食の違いによって、カロリーにも差が出てくることがあるんです。

ツナマヨおにぎりは、ごはんにツナマヨを包んだもので、シンプルながら満足感のある一品。一方、ツナトーストは食パンの上にツナマヨをのせて焼いたもので、香ばしさとコクが際立ちます。どちらも美味しくてつい手が伸びてしまうメニューですが、カロリーが高いのはどちらでしょうか？

朝ごはんを選ぶときの参考になるかも？ぜひ予想してみてください！

なお、今回の比較はツナマヨおにぎり（コンビニで販売しているもの一般的な大きさ）とツナトースト（6枚切り食パン／ツナ大さじ2程度）1本での比較です。

正解は・・・？

答え：ツナトースト（230kal）

ツナマヨおにぎりのカロリーは226kcalに対して、ツナトーストのカロリーは、230kcalです。

同じツナマヨを使ったメニューでも、パンかごはんかという主食の違いによってカロリーに差が出ます。ただ、大きな差がなかったのが意外なポイント！ツナトーストは、食パンにツナマヨをたっぷりのせ、さらにトースターで焼くことで香ばしさが増すのが魅力ですよね。一方のツナマヨおにぎりは、白ごはんとツナマヨを組み合わせたものですが、調理工程がシンプルな分、油分が控えめなことも多くあるんだとか。

つまり、見た目は似ていても、パンの脂質や焼き調理による油の追加が、ツナトーストのカロリーを押し上げる可能性があるので注意したいところ。もちろんレシピや分量によって違いはありますが、カロリーが気になる人は、ツナマヨおにぎりの方がやや控えめと言えるでしょう。選ぶときは量や食べあわせも考えてみてくださいね。

※商品などによって差があることもあります。あくまで目安のカロリーであることをご了承ください。

出典：あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp）