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足をパカパカするだけのダイエットやってみた♡脚とお腹が痩せる超簡単ダイエット術 のメイン画像

下腹をもっと引き締めたいなら!

Check!タテパカもプラスして!

脚を交互に上下させる運動は、太ももの前面から下腹部の筋肉までを強化し、ぽっこりお腹を解消する効果が。床と垂直になるように両脚を上げたら、どちらか一方の脚を下ろし、かかとを床にタッチ(勢いをつけないように)。反対側の脚も同様に行う。目安は30回。

1. 両脚を床と垂直に上げる

2. 1の状態から左脚を下ろしかかとをつける

3. 左脚を1の状態に戻す

4. 左脚を戻すと同時に右脚を下ろす

ふくらはぎをもっとスッキリさせたいなら!

Check!外でもできる椅子パカを!

背筋を伸ばして椅子に浅く腰かけ、ふくらはぎの筋肉を意識しながらかかとを上下させます。ふくらはぎに筋肉がつくと血液の巡りがよくなり、むくみ予防にも効果大。上体がブレないように、注意して。何回行ってもOK。

1. 左のかかとをできるだけ高く上げる

2. かかとを下ろして次は右を上げる

Check!読モ&編集が3週間お試ししました!

動きは単純だけど、地味に大変。そのせいか効果が高い! 
「始めて最初の頃は太ももが筋肉痛になりました。普段使われていない筋肉にも適度な負荷をかけられるのがいい!テレビを観ながら行えるので続けやすかったです」(マスコミ関連会社勤務 andGIRL mates 齊藤彩さん 30歳)
右太もも−2.1cm 左太もも−1.7cm

内ももの肉が減ったしお通じも順調になりました!
「足パカ以外の運動はしていないのに、長年通っている整骨院の先生に〝いつもより体の肉が柔らかいですね。何か運動始めました?〟と聞かれ、足パカってガチですごいと実感」(編集N村)
太もも−2.0cm 下腹−1.5cm

足パカダイエットは簡単だけど効くんです!

自宅で簡単にできる足パカダイエットが、今ネットを中心に話題!「太ももやウエストが細くなった」という意見以外に、「姿勢が整う」「冷えやむくみが改善した」という人も。気軽にできるエクササイズだからこそ、基本に従ったやり方で行うのが大事。ここでの解説を見ながら正しい方法でやってみて!
撮影/国井美奈子 スタイリング/門馬ちひろ 取材・一部文/飯田有希菜
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