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リアルにヤセた結果報告!24/7ワークアウトにガチ入会したツチヤのダイエット奮闘記 Vol.3 のメイン画像

ジャジャーン!衝撃のBefore→Afterがコチラ!!

体重は11.5kg、ウエストは16cm減!!

なんということでしょう!ボッテリとしたお腹の肉が消えている!!しかも縦筋まで入っているじゃありませんか。アゴからつながっていた首もすっきりとその存在を現し、肩の骨もちゃんと出てる!ちなみに二の腕はマイナス3cm、太ももはマイナス8cmでした。特筆すべきは、全体がこんなにヤセたのにバストがしぼんでいないこと!!ほどよく筋肉もついているし、良いヤセ方だなって素人目にも分かります。

トレーナーの石原さんも大喜び!!Congratulations!!

美しくヤセたツチヤ。だけど心配なのは リバウンド・・・。石原さんから終了後の アドバイスをもらいました。

最後に石原さんからツチヤへ、リバウンドを防ぐ生活習慣についてアドバイスを伺いました。これは読者のみんなにも役立つお話ばかり!24/7ワークアウトのダイエット・メソッドをこっそり教えちゃいます。

リバウンドしない生活習慣はこちら!

01毎日体重を計ったり体を観察して、 日々の変化を見逃さない!

「お風呂に入る前など、時間を決めて習慣にしちゃえば良いんです。毎日計測&観察することで変化を見逃さず、手遅れになる前にリバウンドを防ぐことができます」

02自分の基礎代謝以上にカロリーを摂らない!食べ過ぎたと思ったら運動で調整して

Check!基礎代謝量ってなに?

普通に生活しているだけで勝手に消費されるカロリーのこと。その人の体型や持って生まれた体質、筋肉量から算出します。アラサーの女性なら、平均的に1200kcalくらいの基礎代謝量があります。つまり、特に運動をしなくても1日1200kcalまでなら食べてOK、体型を維持できるってこと。それ以上食べてたら、以前のツチヤみたいにどんどん脂肪を溜め込んでしまうのです。

「今回ツチヤさんはジムに通うことで効率よく代謝できるようになりましたが、運動しなくなったら代謝量は下がってしまいます。なので、定期的に基礎代謝量を計り、食べる量を調整するクセをつけましょう。食べ過ぎたら運動でカロリーを消費してください。最近は基礎代謝量を計れる体重計が出ているので、これを見ている人も、まずは自分の基礎代謝量を知ることから始めましょう」

03無理せずできる運動を続けましょう

「例えば電車でつり革につかまりながらかかとを上げて2駅分くらい背伸びをしたり、駅では階段を使ったり。空気椅子1分×3セットとか、デスクワーク中に足を浮かせてバタ足をしたりするだけでも体型維持に効果あり。日々の積み重ねが大事です」

04お酒も解禁しますが、 なるべく蒸留酒を選びましょう

「麦芽を原料とするビール、ぶどうの糖から作るワインなどの醸造酒や、梅酒やリキュールなどの混成酒は糖分が含まれているので太りやすいんです。その点、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒は糖分が含まれていないからちょっと安心。飲み会での飲み物は、できる限り蒸留酒を選んでください。ただし、割りものに糖分が入っていたら結局同じなので、水割りや緑茶割りでどうぞ」

05お肉を食べたくなったらチキンor牛肉の赤味を

「カロリー制限中は鶏ササミのみでしたが、胸やモモ肉も食べて良いですよ。食べ方は、なるべく油を使わない焼き鳥がおすすめ。もっと肉々しい肉が食べたい日は牛肉のハラミや赤味を。焼き肉やしゃぶしゃぶが良いですね。野菜やきのこも一緒に摂って、お通じを良くするようにしましょう」

24/7ワークアウトで学んだことは一生モノ。 このノウハウを生かして、 体型維持できるようにがんばります!

「ここまでがんばれたのも24/7ワークアウトと石原さんのおかげです!!自己流ダイエットで何度も挫折していたので、とにかく一歩踏み出して本当に良かった!逆に今までやらなかったことを後悔したくらい。短期集中ダイエットはここで終了ですが、この3カ月間は一生モノの財産です。そう考えるとコスパが良いので、体型に悩みがある人、キレイにヤセたい人はカウンセリングに行ってみてください!」

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