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膣トレ〝中イキ〟トレーニングをイラスト解説♡慣れれば簡単、通勤時や休憩時間にも のメイン画像

Check!中イキトレーニング方法

013つの穴を締める

まずは骨盤底筋を部分的に動かすトレーニングから。肛門に力を入れると動くのが、肛門括約筋で、おしっこを我慢するように尿道口を締めると動くのが、尿道括約筋です。部分的に力を入れるのにはコツが必要ですが、慣れれば簡単。また、膣締めは膣口を子宮に吸い込みあげるイメージで締めあげてみて。まずは、この3つの穴を締める練習をしてみましょう。

02骨盤底筋を真ん中に寄せる

背骨を伸ばして座り(座り方は自由)、お尻の肉をかき分けて、太ももとお尻の境目にある坐骨をイスにつけます。息を吸い込むと同時に坐骨を真ん中に寄せ、ゆっくりと息を吐きながらゆるめる、これを繰り返します。ポイントは、腹筋をゆるめたまま行うこと。

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