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1週間だけ頑張ればいいダイエット術♡10分間体幹を鍛えるだけで全身痩せする方法 のメイン画像

Check!体幹リセットダイエットの理論……モデル体幹筋を目覚めさせてヤセる!

〝モデル体幹筋〟とは、腰、肋骨、肩甲骨周りの筋肉。これらを鍛えると姿勢が整い、全身の筋肉がフル稼働します。だから消費エネルギーが上がりみるみるヤセるんです!

体幹リセットダイエットのルール

  • エクササイズ1〜5を2セット、朝に行う
  • 1日3食たんぱく質を摂取する
  • 食事は5〜8回に分ける

朝に姿勢を整えておけば、日中ずっと全身の筋肉を使える状態に。また、消化の遅いたんぱく質を摂ったり食事回数を分けると、常に胃腸が活動してより消費エネルギーアップ。

エクササイズ1〜5のやり方

01股関節をほぐす

股関節をストレッチ。同時に、伸ばした脚の付け根と裏もも、お尻の筋肉も伸ばします。頭の位置はキープして腰をしっかり動かすこと。

1.手は頭の後ろに当て、片膝を立て、もう片方の足を引く

Point!

  • 膝の角度は90度に

2.骨盤を動かすイメージで重心を前にかける

Point!

  • 上半身は動かないように

3秒かけて腰を後ろに移動する

2&3を左右10回ずつ!

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